Жакшы тамактанбасаңыз, күчтүү машыгуу дагы арыктоого алып келбейт. Ошондуктан, кыздар, биз калькуляторго ээ болуп, керектелген калорияны кылдаттык менен эсептеп чыгабыз.
Буга төмөнкү формула жардам берет.
Бийиктиги (см менен) × 1, 8 + салмагы (кг менен) × 9, 6 + 655 - жаш (жаш менен) × 4, 7
Менин маалыматтарым менен эсептөөнүн мисалы:
164 см × 1, 8 + 75 кг × 9, 6 + 655 -35 жаш × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Алынган натыйжаны активдүүлүк коэффициентине көбөйтүү керек. Эгерде сиз күн сайын дээрлик күн сайын 2 сааттан спорт менен машыксаңыз, анда ал 1,73кө барабар болот. Эгерде жумасына 4-5 жолу машыксаңыз, анда 1, 55. Мен фитнеске жумасына 1-3 жолу барам, ал эми менин коэффициентим - 1, 38. Кыймылсыз жумуш менен алектенгендер жана дээрлик эч кандай кыймыл-аракет менен алектенгендер үчүн бул коэффициент - 1, 22.
Ошентип, мен 1505.7 натыйжасын 1.38 активдүүлүк коэффициентине көбөйтүп, 2077.866 санын алам, 2078-жылга чейин. Бул күн сайын ашыкча салмак кошуудан коркпой жей турган калориялардын саны.
Бирок, арыктоо үчүн, азыраак калория алуу керек. Мисалы, мен тамак-аш рационун 300 ккалга кыскарткам: 2078-300 = 1778 ккал. Бирок, эгер сиз кааласаңыз, кошумча фунт эрип, интенсивдүү, анда сиз төмөндөтсө болот суткалык пособие 500 ккал. Мындай учурда өз эркиңизге жана жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз.
