Көптөр ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей башташат же пландаштырышат, бирок чындыгында арабызда бир нече адам тамактанат. Эгерде сиз ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда туура тамактануу жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билип алыңыз - бул сизди позитивдүү жол менен баштай турган бир нече кеңеш.
Тамактанууну жакшыртуунун "тымызын", бирок ийгиликтүү жолу бар. Тамак-ашка ар кандай аш болумдуу азыктарды кошсоңуз болот. Эгерде сизде тамак-ашты тыкан билген балдар болсо, аны билгизбей жашыруун жасай берсеңиз болот. Мисалы, печенье бышыруу үчүн 1/2 стакан ак буурчак кошуңуз. Сиздин үй-бүлөңүз пайдалуу тамактарды жешет жана алардын айырмасын байкабай калышат.
- Этти жактырасызбы, бирок керектөөнү азайткыңыз келеби? Андан кийин этти өтө кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле. Дан эгиндерине же жашылча тамактарына текстураны жана даамды кошуу үчүн кызыл этти колдонсоңуз болот. Кытай жана Жер Ортолук деңизинин маданияты буга чейин эле жасап келген жана жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгү төмөн.
- Сиз шоколадды сүйгөн адамсызбы? Сиз андан баш тарта албайсызбы? Анда бул кеңеш сиз үчүн. Ак же сүттүү шоколаддын ордуна кара шоколады тандаңыз. Кара шоколад кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Кеминде 70% какао бар шоколад сатып алыңыз. Бирок шоколадды ашыкча колдонбоңуз, анткени анын курамында дагы көп калория бар.
- Коктейль - бул ошондой эле жасалышы оңой суусундук. Сиздин силкинишиңизге азык кошуучу ингредиенттерди карап көрүңүз. Омега-3 поли каныктырылбаган май кислоталары же какао порошогу сыяктуу ингредиенттерди аралаштырып, антиоксиданттарды өлчөп көрүңүз. Бул эки ингредиент силкинүүгө жакшы даам берет жана иммундук система үчүн пайдалуу азыктарды көбүрөөк берет.
Ал жерде жөн гана даамын күтүп жаткан пайдалуу рецепттер көп. Чыгармачылыктын жана тажрыйбанын жардамы менен протеин барларын, кесек, кургатылган жемиштерди жана башка пайдалуу тамактарды жасай аласыз. Ошондой эле сулуу даамдуу пайдалуу блинчиктерди тез жана оңой жасап алсаңыз болот.
Тамактануу жөнүндө сөз болгондо, эч качан үйрөнбөө керек. Ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамактарды гана даярдаңыз!
