Диета болжол менен бир маалда толук эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты камтыйт. Ушунун аркасында организм керектүү бардык заттарды өз убагында алат жана май жана углеводдорду запаста эң көйгөйлүү жерлерде сактабайт жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн көпчүлүгү изи жок жоголот.
Көп тамактануу
Режимди сактабаса, туура тамактануу мүмкүн эмес. Тамак сиңирүү жана ашыкча салмак көйгөйлөрүн сезбөө үчүн, күнүнө 5 маал тамактануу керек. Мындай учурда үч жолу толук тамактануу керек, ал эми эки жолу тамактын ортосунда жеңил тамак ичүү керек. Күнүмдүк тамактануунун көпчүлүк бөлүгүн эртең менен жеш керек, ошондо организм тамакты өз убагында энергияга айлантып иштете алат. Ал эми кечки тамак жеңил болушу керек жана негизинен белок азыктары менен жашылчалардан турушу керек.
Милдеттүү эртең мененки жана түшкү тамак
Диета түзүүдө маанилүү ролду эртең мененки тамакка көнүп калуу ойнойт. Идеалында, ал дан эгиндеринен, мюселиден, дан эгиндеринен, жаңгактардан жана жемиштерден турушу керек. Мындан тышкары, эртең мененки тамак үчүн ар кандай ун азыктарын жей берсеңиз болот, анткени алар энергияга айланып, кийинчерээк көйгөйлүү жерлерге салынбайт.
Эгерде кандайдыр бир себептерден ботко бышырууга убакыт жок болсо, анда сендвичти сыр же кыям, быштак же эң жаманы, табигый йогурт менен жесеңиз болот. Кийинкиси муздаткычта болушу керек, анткени аны жумушка барганда деле жесе болот. Эгерде эртең менен бир чыны кофеден башка нерсени өздөштүрүү кыйын болсо, бир аз убакыттан кийин эртең мененки тамакты ичүүгө убакыт табыш үчүн бир аз эрте ойгонууга аракет кылыңыз. Андан тышкары, эртең менен эрте мененки тамактын жакшы тамакка болгон табити ачылат.
Түшкү тамактын мааниси андан кем эмес, анткени бул учурда күчтүү ачкачылык сезими ойгонот. Аны ылайыктуу азыктар менен өз убагында канааттандыруу маанилүү. Түшкү тамак үчүн эң пайдалуу майсыз суюк идиштер, эт же балык, жаңы жашылчалар. Ошондой эле катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын алууга болот. Эң мыкты десерт - бул жемиш. Эгерде сиз сөзсүз түрдө торт алгыңыз келсе, анда аны бир аз кечирээк - түштөн кийин жеңил тамак жасоого жардам берген түшкү тамак учурунда жеген пайдалуу.
Эрте мененки кечки тамак
Ошондой эле кечки тамак күнүмдүк рационго кошулушу керек. Жана ар дайым бир эле учурда өтүп кетишет. Идеалында, тамакты сиңирип, организмге сиңирип алуу үчүн, уктаардан 5 саат мурун кечки тамакты ичкен пайдалуу. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам, кечки тамакты убагында ичүү мүмкүн болбосо, анда тамактан таптакыр баш тартпоо керек - жашылча салатын жана бышырылган эттин же балыктын кичинекей бөлүгүн жеш керек. Бирок кечки тамактан кийин десерт менен ыракаттануу сунушталбайт.
Ден-соолукка пайдалуу тамактар
Ошондой эле бир мезгилде тамактана туруу сунушталат. Мүмкүн, эртең мененки тамактан бир-эки саат өткөндөн кийин же кечки тамактан 3 саат мурун. Алар учурунда ар кандай жемиштерди жеген пайдалуу же жаңгак, кургатылган жемиштер, быштак жана башка өтө калориялуу эмес тамактар кошулган чай ичүү пайдалуу.
