Суук аба ырайы башталгандан кийин, көпчүлүгүбүз вирустардан коргонууга аракет кылып, витаминдүү комплекстерди иче баштайбыз. Башкалары алардын денеси өз алдынча жеңилет деп эсептешет же таблеткаларды ичүүнү жактырышпайт. Кандайдыр бир жол менен, ар бирибиз өзүбүздү кышкы сууктан коргоого гана эмес, жазды мыкты иммунитет менен тосуп алууга жардам бере турган азыктардын тизмесин билишибиз керек болот.
Кышка көнүп калган диетаңызды өзгөртпөстөн, ушул мезгилде ооруп же суук тийип калуу ыктымалдыгы суук түшкөндүктөн же ЖРВИ ташуучу оорулар пайда болгондугунан улам гана көбөйөрүн түшүнүшүңүз керек. Дарыканалардын текчелеринде кышкы витаминдер комплекси деп аталган, анын ичинде 4 гана витамин бар экендигин байкагандырсыз: А, В, D жана С витаминдери, бул кокусунан болгон чечим эмес, анткени кыш мезгилинде бул витаминдердин жетишсиздиги ооруп калуу коркунучу.
Мисалы, Д витамининин негизги табигый булагы, биз билгендей, кыш мезгилинде сейрек кездешүүчү күндүн нурлары жана иммунитеттин белгилүү коргоочусу С витамини бизди буга чейин инфекция жугузуп алгандардан куткарат.. Курамыбызда көп болгон 4 гана витамин бар азык-түлүк кыш мезгилинде ден-соолукту сактоого жардам берет экен. Мына ушул өнүмдөрдүн айрымдары:
- Seafood. Алар Д витаминине бай, демек, алар мыкты табигый антидепрессант. Боз кыштын асмандан жана узак түндөн тажадыңызбы? Балыкты бышырууга кез келди!
- Дан азыктары. Сулунун, күрүчтүн, арпанын ж.б. пайдасы жөнүндө. көп жазылган. Көптөгөн дан эгиндеринде жана дан эгиндеринде чындыгында мактана турган бир нерсе бар жана алардын көпчүлүгүндө камтылган В12 витамини биз үчүн кышында кышкы депрессияга каршы күрөшүүдө чыныгы дос болуп калат.
- Мандариндер. Жаңы жылдык дасторконду кооздогон продукт жана С витамининин мыкты булагы. Мындай ачык жана жыпар жыттуу мөмө сизди жана жакындарыңызды көбүрөөк таблеткалар менен кубандырат.
- Sauerkraut. Кышкы каникул мезгилинде дагы бир тез-тез келип туруучу, ошондой эле С витаминине бай, жумасына бир нече жолу кечки тамакка туздалган капуста берип, ден-соолугуңузду чыңдаңыз.
- Сабиз. Жыл бою ар бирибизге жеткиликтүү жашылча. Анын курамындагы курамында көп ретинол (А витамини) суук тийүүдөн сактануу менен бирге, терибизди сулуу жана серпилгич кылат.
- Киви. Көптөн бери биз үчүн экзотикалык болбогон бул мөмөнүн курамында цитрус жемиштерине караганда С витамини көп. Күн сайын бир киви жеп, организмди күн сайын аскорбин кислотасы менен камсыз кылып турасыз.
Сарымсак, ар кандай түрдөгү чөптөр, мүкжидек, хурма жана анар дагы суук мезгилде пайдалуу болот.
