Күн өткөн сайын дени сак жашоо образына өтө баштаган адамдар көбөйүүдө. Дени сак жашоонун негизги аспектилеринин бири - туура тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактануу ден-соолукка пайдалуу болушу керек. Чипсы, сода, шоколад сыяктуу зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Чет жердеги жемиштерден баш тартпастан, негизинен шаарыңызда өскөн азык-түлүктү жегиле.
2-кадам
Мүмкүн болушунча бир сааттан ашпаган бышырылган жаңы гана тамакты жегиле. Даамдын да мааниси чоң - тамагыңызга түшпөгөн тамакты өзүңүзгө мажбурлабаңыз, денеңиз өзү эң ыңгайлуу тамакты айтып берет.
3-кадам
Ачка болбосоңуз, тамак жебегенге аракет кылыңыз. Мурунку тамак толугу менен сиңип калганда гана ачкачылык пайда болот. Ашказанды жаңы тамак-аш менен тынымсыз толтуруп, эскинин туура сиңишине жол бербейсиз.
4-кадам
Түшкү тамактануу учурунда шашпаңыз. Ашказанды көпкө чейин сиңирбеши үчүн тамакты жакшылап чайнап, шилекейи менен нымдап алыңыз.
5-кадам
Эки алаканга баткандан ашыкча тамак ичпеңиз. Бул эски будда эрежеси чоң натыйжа берет.
6-кадам
Эгер сиз ачууланып, депрессияга батып же катуу тынчсызданып жатсаңыз, анда тамак-аш алууну кийинкиге калтырганыңыз оң - ушул мезгилде тамак сиңирүү тутуму бир топ жайлап, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
7-кадам
Өтө ысык же муздак тамактарды жебеңиз. Ал жылыганга же муздаганга чейин күтүү жакшы.
8-кадам
Тамак ичип жатканда суу ичпеш керек, муну тамактанардан 10-15 мүнөт мурун жасаганыңыз оң. Тамактангандан кийин кеминде 1 саат суу ичпеш керек.
