Жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңештерге кармануу менен, сиз бир нече кошумча фунттарды оңой эле арылта аласыз. Эң башкысы, ачка калбайсыз. Мага ишенбейсиңби? Жөн гана аракет кылып көрүңүз. Бул кеңештер буга чейин көптөгөн пончиктердин салмагын жоготууга жардам берген. Арыктоонун эффективдүү кеңештерин колдонуп, сиз ичке фигурага жана ичке белге ээ болосуз.
1. Салмактуу түрдө арыктоо үчүн, өсүмдүк майын колдонуудан алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча аз тамак жасаганга аракет кылыңыз. Дагы жакшы, майсыз бышырыңыз. Бышырып же кош казанды колдонсоңуз болот. Салаттарды кийгизүүдө аз майлуу айран же каймакты колдонуңуз.
2. Аз тамак жегиле. Бир жолу тамак бышырыңыз. Жана жашылча-жемиштерди көп жей тургандыгыңызга ишендирип, эс албаңыз. Калориясы төмөн тамактардын көп бөлүгү белиңиздеги бырыштарды берет. Өзүңүзгө кичинекей табак сатып алыңыз. Жана тамактын бөлүктөрүн акырындап азайтыңыз. Ошентип, ашказаныңыз кичирейип, тамак-аш аз болуп, диета кармабай арыктайсыз.
3. Күнүмдүк шекердин көлөмүн азайтыңыз. Бул угулгандай кыйын деле эмес. Денени акырындык менен ажыратуу. Кофеңизге же чайыңызга адаттагыдан бир аз азыраак шекер салыңыз. Бара-бара минималдуу суммага көнүп каласың. Калориянын санын азайтуу менен, көп күч жумшабай эле натыйжалуу арыктайсыз.
4. Арыкташ үчүн ар бир тамактын алдында жашылчаларды жеп туруңуз. Ашказаныңызды ден-соолукка пайдалуу клетчатка менен толтурсаңыз, тамак-аштын көлөмүн азайтасыз. Жана ошондой эле ичеги-карын ооруларынын ишин жакшыртуу.
5. Күнүнө кеминде беш маал тамак жегиле. Жеңил салат, майсыз йогурт, көп дандуу нан порциясы түрүндө көптөгөн кичинекей закускаларды колдонуңуз. Фракциялык тамактануу зат алмашууну баштайт. Жана бул организмге тез арыктоого мүмкүндүк берет.
6. Арыктоонун жардамчыларын жигердүү колдонуңуз. Булар ар кандай татымал жана чөптөр, майды күйгүзүп, табитти басат.
Мисалы, кызыл калемпирдин май өрттөө касиети мыкты.
Даршын кантты алмаштыра алат. Бул ушул татымалдын уникалдуу касиеттеринин бири. Шекерди азайтуу же ал тургай жок кылуу менен, сиз организмди 300-400 ашыкча калориядан арылтасыз.
Горчица организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет.
Балдырлар, жүгөрү жибеги, беде табиттин жогорулашын төмөндөтөт.
