Арыктоо үчүн, аз же таптакыр тамак жебеш керекпи? Бул чоң жаңылыштык. Мындай ыкма ден-соолукка өтө зыян, зат алмашууну начарлатат жана кесепеттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эстен чыгарбоо керек, физикалык активдүүлүксүз арыктоо мүмкүн эмес. Дарыгерлер айткандай: "Спортсуз диета - ашказандагы жара".
Кеңеш 1
Сиздин диетаңызды тезирээк углеводдордон болушунча оңдоо керек. Албетте, аларды көп өлчөмдө жесе болот, бирок күч-аракет жумшалганга чейин, физикалык же психикалык жактан гана. Тез углеводдор таттуу, ошондой эле крахмалдуу тамактар, күрүч жана картошка.
Диетадан эмнени алып салуу сунушталат:
- токочтор;
- кондитердик азыктар, нан азыктары;
- макарон азыктары;
- күрүч боткосу, анын ичинде сүт, ошондой эле кайнатылган күрүч;
- куурулган картошка жана фри.
Картошканы эртең менен жесе болот жана кайнатса болот. Ак күрүчтү кара, күрөң, жапайы же кара сорттору менен алмаштыруу керек. Нанды кара буудай же дан эгиндери менен алмаштырыш керек, ачыткысыз.
Кеңеш 2
Көпкө ачка болбоңуз. Эгерде сиз жегисиңиз келсе - аз калориялуу тамакты тандап жатканда тамактаныңыз. Тамак-аштын көптүгү күнүнө 5-6 жолу болушу керек, бирок өтө аз бөлүктөрүндө. Бул тез-тез берилип туруучу тамактар зат алмашууну тездетип, майдын максималдуу күйүп кетишине жардам берет.
Кеңеш 3
Мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылчаларды жегиле. Айрыкча жашыл, булар: салат жалбырактары, чөптөр, сельдерей, капуста. Бул угулат, бирок жашылча-жемиштерде калория аз жана минералдар менен пайдалуу заттар көп, бул сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Бул жерде бир кызыктуу эреже колдонулат: табакчаңызда канчалык көп гүл болсо, ошончолук жакшы болот.
Кеңеш 4
Эртең мененки тамакты эч качан көңүл сыртында калтырбаңыз. Эртең мененки тамак негизги тамак болуп саналат. Дал ошол ал күн бою заряд берет, ошондой эле зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Эртең мененки тамактын эң жакшы чечими - кандайдыр бир жемиш же жаңгак кошулган сулу. Сиз арык эт кошулган нан дан жасалган бутерброд сатып ала аласыз. Мүмкүн үндүк же тоок эти.
Кеңеш 5
Тез натыйжаларды кубалаба. Тез арыктап кеткен килограммдар сизге тез эле кайтып келет. Жыйынтыктын пайда болушу үчүн көп убакыт талап кылынат жана алардын кармалышы үчүн андан да көп убакыт талап кылынат. Ошондой эле спорт залда темир менен көнүгүү жасоо бир топ эффективдүү экендигин унутпоо керек, бирок бодибилдерлердин программасынан айырмаланган программа менен иштөө керек. Сиз аз салмак менен иштешиңиз керек, анткени эң башкысы - бул кайталоонун саны. Жеңил салмактуулук жана көнүгүүлөрдүн ырааттуулугу денеңиздин тонун, кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн берет, ошондой эле кичинекей салмактары менен сиз өзүңүздү жаракаттан коргойсуз. Машыгуунун интенсивдүүлүгү арыктоонун негизги шарты. Аэробикалык активдүүлүк машыгууга чейин жана андан кийин камтылышы керек жана жалпы узактыгы кеминде 40 мүнөт болушу керек. Бул гликоген дүкөндөрүнүн түгөнүшү үчүн минималдуу убакыт. Андан кийин май күйө баштайт. Эгерде 40 мүнөттүк машыгуу сиз үчүн оор сыноо болсо, анда сиз ашыкча жүк алганыңызды билдирет. Мындай учурда салмакты азайтып же чуркоону басуу менен алмаштыруу керек.
