Кантип арыктап, сымбаттуу болууну билесизби? Арыктоонун эң мыкты ыкмасы - бул диета эмес, ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого багытталган туура тамактануу. Диета учурунда тамактануунун чектелиши кыска мөөнөткө гана натыйжа берет. Демек, сымбаттуу фигурага ээ болууга умтулган адамдардын көпчүлүгү жакшы тамактануунун принциптерин күн сайын колдонушат. Бул туура чечим.
Нускамалар
1 кадам
Туура арыктоо үчүн тамактануунун негизи жашылча-жемиштер болушу керек. Ошол жагымсыз майлардан арылуу үчүн, бул тамактар күн сайын дасторкондо болушу керек. Жашылча-жемиштерде да клетчатка, ошондой эле витаминдер жана минералдар көп. Жемиштер үчүн цитрус жемиштерине өзгөчө басым жасаңыз: грейпфрут, лимон жана апельсин, ананастарга дагы көңүл буруңуз. Менюда жашылчалардын түрлөрү камтылышы керек.
Оңой жана натыйжалуу арыктоо үчүн, бул азык категориясы күнүмдүк рациондун 40% түзүшү керек. Бирок саат 15.00гө чейин жемиш жегиле.
2-кадам
Каша - пайдалуу тамактануу менюсу үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Эртең менен дан өсүмдүктөрүн жеп, организмди пайдалуу заттар менен байытасыз, энергияңызды көтөрүп, узак токчулук сезимине ээ болосуз.
Арыктоо үчүн боткону майсыз жана сүттү кошпой жеп алыңыз. Ден-соолукка пайдалуу кошумча азык катары жер-жемиштерди кошуңуз. Мисалы, сабиз же козу карын жана пияз менен бышырылган сельдерей эртең мененки боткоңузду толуктайт. Мөмө-жемиштерди жаңы колдонуп, бышырганда ашкабакты дан эгиндерине кошуп алыңыз.
3-кадам
Күндүн каалаган убагында алкоголдук ичимдиктерге тыюу салынат. Алардын чоң кемчилиги - курамында көп калория бар жана табитти ачат. Ошондуктан, бардык суусундуктарга, айрыкча таттуу ичимдиктерге, шараптарга жана сырага тыюу салынышы керек.
4-кадам
Жөнөкөй углеводдор арыктоо үчүн пайдалуу тамак-ашта кабыл алынбайт. Бирок аларды акырындык менен колдонуудан баш тартуу керек. Болбосо, кайгылуу жүзүңүз жана жаман маанайыңыз болот. Андыктан, бөлүктөрдү азайтып, андан кийин ден-соолукка зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга алмаштыруудан баштаңыз. Эгерде бышырбасаңыз, эртең менен өзүңүз жасаган үй печеньесине уруксат бериңиз.
5-кадам
Тамакты туура даярдаңыз. Диеталык тамак үчүн, аларды майды колдонбой бышырыңыз. Буга мультиварка, эки эсе казан жана фритр жакшы ылайыктуу. Диетаны диверсификациялоо. Бир жумага өзүңүз үчүн меню түзүңүз. Жана туура арыктоо үчүн рецепттерди үйрөнүңүз.
6-кадам
Арыктагысы келгендердин диетасында майды натыйжалуу күйгүзүүчү татымалдар болушу керек. Аларга кызыл калемпир, желкек, имбирь, корица кирет. Ушул татымалдар ар дайым дасторконуңузда болсун. Аларды колдонуу оңой. Даяр тамактарга гана кошуп коюңуз. Мисалы, корица кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууда эң сонун. Ага ботко, бышырылган азыктарды чачыңыз. Арыктоо үчүн кефирге кошуп коюңуз.
