Бүгүнкү күндө, чарчап-чаалыгууга жардам бере турган дары-дармектер менен катар көптөгөн дарылоолор бар. Бирок, алар кымбатка турат жана терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Айрым тамактарды жеп чарчоону басууга болот.
Шпинат
Жалбырактуу жашыл өсүмдүк катары шпинат жогорку азыктык баалуулукка ээ. Курамында С, В витаминдери, магний, калий, темир бар. Ушунун аркасында шпинат эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтөт, организмдеги кычкылтектин ташылышын жана зат алмашууну көбөйтөт. Бул адамга сергек болууга жардам берет.
Кызыл калемпир
Витамин С, күчтүү антиоксидант, күчтүү иммунитет жана бөйрөк үстү безинин ден-соолугу үчүн маанилүү азык. Бул антиоксиданды жетиштүү өлчөмдө ичүү менен, физикалык жана эмоционалдык стрессти пайда кылган гормон өндүрүшүн азайта аласыз. Бактыга жараша, бул витамин ар кандай тамактарда, айрыкча кызыл калемпирде көп кездешет. Мындан тышкары, калемпирде клетчатканын жана фолий кислотасынын болушу С витаминин чарчоону активдүү жеңүүгө жардам берет.
Банан
Банан ар дайым чарчоо менен күрөшүү үчүн эң сонун азык деп эсептелген. Аларда В, С витаминдери, калий, клетчатка, омега-3 май кислоталары, углеводдор сыяктуу витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар бар. Бул жемишке апатиянын белгилери, мисалы, чарчоо, баш айлануу жана башкалар менен күрөшүүгө жардам берет. Банандын курамында табигый шекерлер бар, бул энергияны көбөйтүүгө жана сергек болууга жардам берет.
Аларды күн сайын же чарчаганыңызды сезген сайын жеп туруу сунушталат.
Көк чай
Көк чайды чарчап-чаалыгуу менен күрөшүү жана акыл-эс ишин жогорулатуу үчүн дагы колдонсо болот. Психикалык абалга таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон полифенолдун жардамы менен.
Күнүнө кеминде 1-2 стакан көк чай ичип туруңуз.
Ашкабактын уруктары
Ашкабактын уруктарында витаминдер, минералдар, белоктор, омега-3 май кислоталары жана башка баалуу заттар бар. Аларды иммунитетти көтөрүү, энергияны жогорулатуу жана чарчоо белгилерин кетирүү үчүн пайдалуу закуска катары колдонсо болот. Мындан тышкары, ашкабактын үрөнү түнү менен уктап, көңүлдү тынчтандырат.
Ашкабактын бир ууч үрөнүн эртең мененки тамак катары жегиле.
