Чачыңыз сергек болуп, ага байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, тең салмактуу жана аш болумдуу тамактануу керек. Бул жерде чачка өзгөчө пайдалуу 5 азык бар.
Быштак
Жогорку сапаттагы белоктордун, анын ичинде сарысуу жана казеиндин болушунан улам, быштак баштын терисин жакшы нымдайт. Баш териси ден-соолугу чың болуп, чачы ден-соолугу чың болуп, жылтырак болуп калат. Мындан тышкары, В жана D витаминдеринин курамындагы сүзмө чачтын өсүшүнө чоң салым кошот, ал эми аминокислоталар болсо жиптерди активдүү азыктандырышат.
Быштакты перекус катары жеп же гарнирлерге кошуңуз.
Жумуртка
Кератин - чачтын курамындагы белоктун бир түрү. Демек, күчтүү жана ден-соолугу чың болуш үчүн, рационуңузга белокту жетиштүү өлчөмдө киргизиңиз. Жумурткаларда чачтын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү жана чачтын жабыркашына жол бербеген жогорку сапаттагы белоктор бар. Ошол эле учурда, жумуртканын курамындагы В тобундагы витаминдер жана биотин чачтын ар кандай көйгөйлөрүнүн алдын алып, баш терисин нымдуу кармайт.
Күн сайын бир жумуртка жеп же жумурткадан чач маскаларын колдонуңуз.
Quinoa уруктары
Жумурткадан тышкары, quinoa уруктары да белоктордун бай булагы. Ошол эле учурда, уруктардагы Е витамини баштын терисинде майдын өндүрүлүшүн көзөмөлдөп, аны жакшы нымдап, чачтын ден-соолугун чыңдайт. Ниацин, В тобундагы витаминдер жана биотин сыяктуу башка пайдалуу заттар дагы чачтын өсүшүнө жана бекем болушуна өбөлгө түзөт.
Салаттарга же башка тамактарга урук кошуңуз.
Бадам
Чачка пайдалуу дагы бир продукт - бул бадам. Курамында цинк, омега-3 май кислоталары, Е витамини бар, атап айтканда, цинк баштын терисиндеги канды айлантып, чачты жылтыр жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Мындан тышкары, Е витамини жана омега-3 май кислоталары чачка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү алдын алат жана чачтын өсүшүн тездетет.
Күнү бою печенье катары бир ууч тост бышырыңыз.
Брокколи
Брокколинин курамындагы А жана С витамини чачтын эң жакшы өсүшүн камсыз кылат, бул табигый чачтын кондиционери. Калий, кальций, темир, магний жана омега-3 май кислоталары сыяктуу жашылчалардагы башка пайдалуу заттар да чачтын ден-соолугун чыңдап, чачтын бөлүнүп кетишинен сактайт.
Брокколини чийки же жеңил кайнатып жеген пайдалуу.
