Жылмакай, жаркыраган, бекем териге ээ болгуңуз келеби? Андан кийин гана 5 даамдуу тамактарды рационуңузга киргизиңиз жана башкалардын суктанарлык көз чаптырыңыз!
Биздин тизмеде биринчи орунду жалбырактуу жашылчалар ээлейт: салат, шпинат, капуста … Бул азыктар күчтүү антиоксидант болгон С витамининин курамы боюнча рекорддук орунду ээлейт, демек ал айлана-чөйрөнүн терс таасирлеринен сактайт. Эмне үчүн жай мезгилинде күнүмдүк менюңузга жаңы жашылчаларды жигердүү киргизип баштасаңыз болбойт? Аны салаттарга, пита түрмөгүнө кошуңуз; шпинат шорполорун жасап, пирогдорго бышырыңыз … Ошондой эле, капуста жашылча-жемиштердин эртең мененки смузиине туура келет. Фантазияңызды ачыңыз, ошондо сүйүктүү вариантыңызды табасыз!
Экинчи орунду Е витаминине бай жаңгактарга беребиз, дал ушул адам теринин ийкемдүүлүгүн камсыз кылат, клетка мембраналарын бекемдейт. Ошондой эле, териңизде кара тактын тырыктары бар болсо, анда алардын көрүнбөй калышына жардам берет.
Менин оюмча, арабызда жаңгакты сүйгөндөр шпинатка караганда көп, бирок ошого карабастан, аларды жегиси келбесе, алар менен соус жасап көрүңүз (мисалы, песто), салатка же боткого бир ууч кошуп, аларды колдонуңуз үй нанын бышырганда же балыктарды фундук бышырганда кууруйбуз. Анан, албетте, карамелденген жана туздалган жаңгактардан алыс болуңуз.
Майлуу тери менен ооруп жатасызбы? Майлуу балыктарды көбүрөөк жегиле! Омега-3 май кислоталарына бай лосось сиздин эң жакын досуңуз жана жолдошуңуз. Бул даамдуу балык карылыктын алгачкы белгилери жана тери сезгенүүсү менен күрөшүүдө дагы жардам берет.
Ошондой эле, жалбыз жашылчалары майлуу тери менен күрөшүүгө жардам берет. Илимпоздор тестостерондун жогорку деңгээли кыздардын теринин майланышына жана безеткинин себептеринин бири болушу мүмкүн экендигин аныкташты. Жалбыз бул гормондун деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берет, андыктан ысык мезгилде лимонад же колага караганда муздак жалбыз чай менен муздатуу жакшы.
Oatmeal биздин тизмебизди толуктайт. Мындай маданиятка бай цинк коллагендин өндүрүлүшүнө, демек, теринин ийкемдүүлүгүнө жооп берет. Мындан тышкары, сулу боткосун сүйүүчүлөр ашыкча майлуу тери жана кара тактардан аз гана жабыркашат.
Сулунун этинен көптөгөн даамдуу тамактарды жасоого болот, ал эми эң даамдуу жана жөнөкөй тамактардын бири - үйдө жасалган гранола гранола. Сулунун этин бал жана май менен ыргытып, бир аз туз жана майдаланган жаңгактарды кошуп, духовкада жарым сааттай кызарганча бышырыңыз, ар 5 мүнөт сайын аралаштырыңыз. Даяр мюсли үчүн, мисалы, мейиз же кургатылган өрүктү жана - воиланы кошуңуз! - териңиз үчүн эң сонун жана пайдалуу эртең мененки тамак даяр!
