Магний курамы боюнча жаңгактар биринчи орунда. Алардын арасында лидер болуп кашью эсептелет, анын курамында 100 г продукт үчүн 280 мг магний бар, бул ушул микроэлементтин күнүмдүк керектөөсүнүн жарымынан көбүн түзөт.
Нускамалар
1 кадам
Карагай жаңгагы жана бадам магнийге бай, бул жаңгактын 100 г 234 мг түзөт. Мисте, жер жаңгак, фундук жана жаңгакта бир аз азыраак. Мистенин курамында 200 мг магний, арахис 180 мг, фундук 170 мг. Жаңгактын курамындагы магнийдин курамы болжол менен 120 мг түзөт жана бул организмдин күнүмдүк керектөөсүнүн 25% түзөт, бул 400-500 мг.
2-кадам
Дан жана данек өсүмдүктөрү, алардын курамында магний бар. Гречка - баалуу микроэлементтин кампасы, анда 100 г дан эгиндерине 260 мг өлчөмүндө камтылган. Гречканын 200 г бөлүгү магнийдин күнүмдүк керектөөсүн камсыз кылат. Арпа, сулу жана таруу магнийдин болжол менен бирдей көлөмүн камтыйт - 130-150 мг. Төө буурчак менен буурчактын курамында болжол менен 100 мг ушул микроэлемент бар.
3-кадам
Дарбыз магнийге бай. Бул жемиштин бир нече бөлүгү дененин магнийге болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандырат, анын көлөмү 100 г продуктка 224 мг түзөт.
4-кадам
Дениз балырында болжол менен 170 мг магний жана шпинат 82 мг бар. Тахинна халвасында 153 мг магний, ал эми кургак сүттө - 119 мг.
5-кадам
Магний организмге кадимки зат алмашуу, тазалоо жана токсиндерден арылуу үчүн керектүү микроэлемент. Магний ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасын колдойт, холестериндин деңгээлин төмөндөтөт жана инфаркт ыктымалдыгын төмөндөтөт. Кальций жана фосфор менен бирге магний организмдин скелет тутумун түзүүгө катышат. Ошондой эле, бул микроэлемент стресстүү кырдаалга туруктуулукту жогорулатат, ошондой эле ашыкча жумуш учурунда күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет. В6 витамини жана калий магнийдин сиңишин жакшыртат. Микроэлементтин жетишсиздигинен калий клеткалардын ичинде кармалып калбайт.
6-кадам
Магнийдин жетишсиздигинен адамда булчуң эттери жана карышуу, ашказан, ошондой эле баш оору жана баш айлануу сезилет. Уйкусуздук, ашыкча жумуш, шалаакылык, ачуулануу менен байланышкан тынчсыздануу болушу мүмкүн. Чачтын түшүшү жана тырмактардын морт болушу организмдеги магнийдин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Микроэлементтин жетишсиздиги диабет, токсикоз, ошондой эле диуретиктер менен ооруган адамдарда байкалат. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди кыянаттык менен колдонуу организмдеги магнийдин жетишсиздигин шарттайт. Көп учурда стресстик жагдайларга туш болгон адамдар ушул микроэлементтин жетишсиздигинен жапа чегишет, анткени бул учурларда бөлүнүп чыккан адреналин заарадагы магнийдин бөлүнүп чыгышын күчөтөт.
