Ичке фигурага ээ болуу үчүн, туура тамактануу принциптерин сактоо керек. Арыктоо үчүн диеталар менен чарчап калуунун кажети жок, өзүңүздү физикалык активдүүлүк менен камсыздап, пайдалуу тамактарды жесеңиз жетиштүү болот. Ошол эле учурда, калориясы жогору тамактардан баш тартуу керек, бул дайыма эле майлуу, ышталган, туздуу жана ачуу тамак эмес экендигин унутпоо керек.
Калориялуу тамактар үч топко бөлүнөт: углевод, белок жана курамында май бар азыктар. Дээрлик бардык диета углеводдорду жана майларды диетадан чыгарууга негизделген. Бирок диетологдор таптакыр баш тартууга кеңеш бербейт, мисалы, таттуу жемиштерден же кургатылган жемиштерден, денени кичинекей ырахаттан ажыратуу менен, сиз катуу чектөөлөргө туруштук бере албайсыз.
Баарынан мурда, калориясы төмөн азыктар курамында көп суу бар азыктар экендигин унутпашыңыз керек. Бул топко бадыраң, редиска, цуккини, ашкабак, капуста, помидор жана шалгам кирет. Бирок эң калориялуусу авокадо, банан жана ар кандай жаңгактар - мисте, фундук, жаңгак, карагай жаңгагы жана жер жаңгак, зайтун болот.
Арыктоодо майларды диетадан толук чыгарып салуу мүмкүн эмес, алардын жетишсиздиги чачтын, теринин жана жалпы жыргалчылыктын абалына таасирин тийгизет. Балык майынан, тазаланбаган майлардан - жүгөрү, зайтундан пайдалуу майларды казып алуу керек.
Эң жогорку калориялуу протеин жана майлуу тамактар
Эң жогорку калориялуу тамак-аштар майлуулугу жогору азыктар. Бул аксиома далилдерди талап кылбайт, ошондуктан курамында майдын курамы рекорддук болгон тамак-аш азыктарын алып салуу керек. Бул каймак жана күн карама эти, майлуу чочконун эти, козу, ышталган колбасалар жана башка даамдуу тамактар, майонез. Ошондой эле таттуу каймак, токочтор менен токочторду колдонбоңуз.
Белок продуктуларынан каймакты жебеген туура, анын курамында май, майлуу сыр, бышырылган сүт көп. Бирок, сүт азыктарынан толугу менен баш тартуунун кажети жок, бойго жеткен адамга суткалык протеиндин дозасы болжол менен 100-120 г болушу керек. Арык балыктарды, кефирди, быштакты, сүттү жана этти - уйдун этин, канаттууларды жеш керек.
Эң жогорку калориялуу углеводдуу тамактар
Көпчүлүк углеводдор, демек, калориялар таттуу азыктарда бар. Керектелген таттуулардын, печеньелердин, маффиндердин, шоколаддын көлөмүн сода, таңгакталган ширелер сыяктуу таттуу суусундуктар жөнүндө унутпастан, бир аз ченемде кармоо керек. "Кара" тизмеге кофе кошуп, каймак жана шекер кошулган кофе, чай. Комплекстүү углеводдорго артыкчылык бериңиз - жарма, катуу макарон, кебек нан.
Кайнатылган жашылчаларды, этти, балыкты жана таттуулардан пайдаланганга аракет кылыңыз, диетада бал, кара шоколадды кошумчасыз, цитрус жемиштерин калтырып койсоңуз болот.
Дан эгиндеринин айрым түрлөрү менен гана алып жүрүүнүн кажети жок, гречка жана сулу боткосу эң калориялуу болуп эсептелет. Быштак да таттуу вариантта, жалтырактуу быштакта жегенге арзыбайт. Эң жогорку калориялуу булар - чипсы, консерваланган азык, француз фри жана башка тез тамактар.
