Эгерде сиз акыркы мезгилдерде депрессияга кабылып жатсаңыз, анда допамин жетишсиз болушу мүмкүн. Допамин өзүн жакшы сезгенде жана кээ бир тамактарды жегенде, айрыкча, алардан ырахат алсаңыз, бөлүнүп чыгат. Допаминдин деңгээлинин төмөндүгү көңүлдүн тез-тез өзгөрүп турушу, уйкусуздук, чарчоо, тынчсыздануу жана концентрациянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап, бактысыз сезип жатсаңыз, анда допаминди алуунун жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн эң оңой жолу - бул төмөнкү азыктар.
Нускамалар
1 кадам
Алма. Алмадагы күчтүү антиоксидант Кверцетин мээнин ден-соолугуна жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кверцетин нейродегенеративдик оорулардын башталышына жол бербейт жана допаминдин өндүрүлүшүн стимулдайт. Күнүнө кеминде бирден алманы кабыгы менен кошо жеп туруңуз.
2-кадам
Бадам. Бардык жаңгактар допаминдин өндүрүлүшүнө салым кошот, бирок бадам эң мыкты деп эсептелет. Анын курамында допаминди өндүрүү үчүн эң керектүү фенилаланин бар. Бадамда ошондой эле мээге жана жалпы ден-соолукка пайдалуу клетчатка жана пайдалуу майлар бар. Дофаминдин деңгээлин көтөрүү үчүн күн сайын бир ууч чийки бадам жеп туруңуз.
3-кадам
Кара шоколаддын курамында допаминдин пайда болушунда маанилүү ролду ойногон фенилаланин дагы бар. Шоколадда какао канчалык көп болсо, ден-соолукка пайдалуу.
4-кадам
Банан - тирозиндин эң сонун булагы, допаминдин деңгээлин жөнгө салуучу аминокислота. Бул эс тутумду, концентрацияны жана акыл-эс ишин жакшыртууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде бирден банан жеп туруңуз. Бышкан банандын курамында тирозин көбүрөөк.
5-кадам
Жумуртка. Аминокислоталарга бай жумурткалар дофаминди өндүрүп, зат алмашууну жандандырат. Фенилаланин жумурткалардын курамындагы тогуз аминокислотанын бири. Фенилаланин допаминди өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт.
6-кадам
Кулпунай С витамининин бай булагы болуп саналат, мээнин ден-соолугун чыңдоо үчүн зарыл. Бул витамин допаминдин мээге жетүүсүнө тоскоол болгон эркин радикалдар менен күрөшөт.
7-кадам
Лосось - мээнин иштешинде маанилүү ролду ойногон омега-3 май кислоталарынын сонун булагы. Омега-3 май кислоталары допаминдин өндүрүлүшүн шарттайт жана депрессияны басаңдатат. Лососьдан тышкары скумбрия, тунец, галибут, форель жана сардиндер мээге да пайдалуу.
8-кадам
Кызылчанын курамында бетаин, антидепрессант, допаминдин өндүрүлүшүн стимулдайт. Күн сайын жаңы кызылча ширесин ичип туруңуз. Эгерде сизге кызылча ширесинин даамы жакпаса, анда аны жемиш ширелерине аралаштырып көрүңүз. Кызылчанын салаты да пайдалуу.
9-кадам
Дарбыз - тирозиндин жакшы булагы, ал маанайды жакшыртат. Дарбыздын курамында организмде допамин өндүрүү үчүн колдонулган В6 витамини дагы бар.
10-кадам
Ашкабактын үрөнү тирозинге да бай. Мындан тышкары, ашкабактын уруктарында Е витамини бар, ал допаминдин өндүрүлүшүн стимулдайт жана мээ клеткаларын жабыркатуучу эркин радикалдар менен күрөшөт. Ашкабактын үрөнү концентрацияга өбөлгө түзөт жана ой жүгүртүүнү жакшыртат.
