Бардык жеңил тамактар сиздин фигураңызга зыяндуу эмес. Тескерисинче, айрымдар салмактын азайышына өбөлгө түзөт, эң башкысы, аларга ылайыктуу азыктарды тандап алуу.
Заманбап диетикада оптималдуу күнүмдүк рацион 3 негизги тамактан (эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан) жана алардын ортосунда 2 жеңил тамактан турушу керек деп эсептешет. Мындай учурда тамадалар таптакыр ашыкча тамак эмес, бирок андан сактануунун жолу.
Тамадалык эмне үчүн арыктоого жардам берет
Тамактануунун ортосунда эмне үчүн ачкачылыктан жапа чегип жатасыз, эгер сиз даамдуу жана пайдалуу нерсе менен "куртту ачка калсаңыз". Мындай диета ачкачылык сезимин ооздуктоого жана натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет, мисалы, "кечки ачкачылык" сыяктуу көрүнүш менен, арыктап кеткен адам күндүзгү учурда туура (башкача айтканда, начар) тамактанууга аракет кылганда, анан түн ичинде жүрөктөн тамак жейт.
Күндүзгү тамадалар фигурага гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу - тез-тез жана орточо тамактар кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүп кетишинин алдын алат, натыйжада, эндокриндик система ашыкча жүктөлбөйт. Ошондой эле тамак сиңирүүгө жакшы таасир этет. Бирок, жеңил тамактар салмактан арылууга жардам берет, тескерисинче эмес, алар туура болушу керек.
Бул жеңил тамактар сизди оңолууга жол бербейт
Идеалдуу закуска төмөнкү параметрлерге жооп берет:
- Калориясы жогору болбошу керек.
- Тамак-аш көлөмдө өтө көп болбошу керек.
- Тамак-аш ден-соолукка пайдалуу болушу керек.
Бул закускалардын катарына төмөнкүлөр кирет:
1. Сабиз, болгар калемпири жана сельдерей сыяктуу ширелүү жашылчалардан табигый йогурт, кунжут жана 1/2 чай кашык балдын малы кошулган.
2. Жумуртка кайнатылган кесимчелери жана жаңы салат жалбырагы менен кошулган диетикалык күрүч наны.
3. Бадам, кешью, жер жаңгак жана фундук сыяктуу туздалбаган бир ууч жаңгак.
4. Табигый аз майлуу йогурттан жана жаңы мөмө жемиштерден же жемиштерден жасалган коктейль.
5. Өрүктүн, кургатылган өрүктүн же кургатылган курманын бир нече бөлүгү.
6. Майсыз сырдын бир кесими.
7. Жаңы мөмө-жемиш идеалдуу тамак болуп саналат.
Бул туура эмес закускалар
1. Фитнес Барлары, Мюсли Барлары жана башкалар көп энергияны сарп кылган спортчулар үчүн атайын иштелип чыккан чын жүрөктөн жана калориялуу тамактар.
2. Чипсы жана крекер - мындай тамактан кийин ачкачылык сезими сизге жарым сааттын ичинде, же андан да эрте кайтып келет.
3. Таттуу, булочка, балмуздак - өзүңүз билгендей, мындай азыктарды кыянаттык менен пайдалануу ашыкча салмак кошууга алып келет. Сүйүктүү десерттерден толугу менен баш тартуунун кажети жок, бирок сөзсүз түрдө модерацияны сакташыңыз керек.
