Туура тамактануу ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, маанайды көтөрөт. Биздин нерв системабызга оң таасирин тийгизүүчү азык-түлүктөрдүн толук тизмеси келтирилген.
Кызыл балык
Балыкта биздин нерв системабызга керектүү В тобундагы витаминдер, ошондой эле омега-3 май кислоталары бар. Кызыл балык мээбиздин жемиштүү иштешине шарт түзөт жана жыргалчылыкты жакшыртат. Мындан тышкары, кандай гана даярдалбасын, абдан даамдуу. Балыкты рационуңузга жумасына жок дегенде 1-2 жолу кошуп туруу максатка ылайыктуу.
ачуу шоколад
Какаонун курамында триптофан сыяктуу бактылуулуктун гормону эндорфинди өндүрүү үчүн керектүү элемент бар. Шоколад кошулган закускадан жегенди жактырбагандар аз, атүгүл анын даамы көңүлдү көтөрөт. Бирок шоколад барлар жана сүттүү шоколаддар бул роль үчүн бир аз ылайыксыз - алардын кошулмалары өтө көп жана какао аз.
Кургатылган жемиштер
Өрүк, кургатылган өрүк, мейиз чыныгы антидепрессанттар! Алар биздин магнийге жана башка көптөгөн пайдалуу микроэлементтерге жана витаминдерге болгон муктаждыгыбызды канааттандырат. Күнүнө бир ууч кургатылган жемиш гана стресстен арылууга жардам берет.
Бал
Бал шекерге пайдалуу альтернатива. Бул биздин суусундуктарыбызды жана тамактарыбызды ден-соолукка жана формага зыян келтирбестен таттуу кылат, бул өзү абдан жагымдуу. Анын антибактериалдык жана вируска каршы таасири бар, ошондой эле афродизиак деп эсептелет. Демек, аны колдонуу сиздин жыргалчылыгыңызга жакшы жагына таасирин тийгизет.
Банан
Ушундай жаркыраган, күнөстүү мөмө - банан. Ал эң күчтүү энергия булагы. Анын курамында бакыт гормонун өндүрүү үчүн эң керектүү В6 витамини жана триптофан бар. Банан биздин көңүлдү көтөрүп гана тим болбостон, уктап калууга да жардам берет. Бул жемиштерди жума сайын жеп туруу стресстен жана депрессиядан сактайт.
Жаңгактар
Жаңгактар селенди камтыйт, ал микроэлементтердин жардамы менен тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүп, биздин жалпы жыргалчылыгыбызга таасир этет. Биз бул элементти сыртынан гана алабыз, ал организмде өндүрүлбөйт. Селендин курамы боюнча рекорд ээси Бразилиялык жаңгак, бул микроэлементтин күнүмдүк керектөөсүн канааттандыруу үчүн болгону 3 даана жетиштүү. Мындан тышкары, жаңгактарда нерв системасынын иштешин жакшыртуучу омега-3 май кислоталары бар.
Шпинат
Шпинатта фолий кислотасы - табигый антидепрессант, В тобундагы витаминдер жана магний бар. Бул заттардын бардыгы чарчоо жана депрессия менен күрөшүп, серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
