Табышмакты тапкыла: бул маанилүү тамак эмес, ак порошок. Бирок көптөгөн адамдар өз жашоосун ушул затсыз элестете албай, жок дегенде чайга же кофеге куюшат. Эгер сиз азырынча божомолдой элек болсоңуз, анда биз шекер жөнүндө, же кээде деп аталган "таттуу өлүм" жөнүндө сөз кылабыз. Кантип азыраак шекерди жеш керек?
Нускамалар
1 кадам
Адам көптөгөн шекерди ар кандай суусундуктар менен колдонот - чай, кофе, "сода" ж.б. Мындан тыянак: жөнөкөй сууга өтүп, суусаганыңызды кандырууга же чай жана кофе кумшекерсиз ичүүгө аракет кылуу керек, эгерде бул учурда анын даамы сизге жакпаса дагы.
2-кадам
Май жана белокту көбүрөөк жегиле. Алар организмди энергия менен камсыз кылуу үчүн керек. 60 жыл мурункуга караганда 10-15% аз май жеген биздин замандаштарыбыздын учурда ашыкча салмак кошуп алганы таң калыштуу. Ал эми майларды тандоодо тыкан болушуңуз керек. Транс майлардан же суутектүү майлардан оолак болуу керек. Каныккан майды орточо өлчөмдө жеп, ден-соолукка пайдалуу бир каныкпаган майларды, ошондой эле омега 3, 6 жана 9 майларын тандаңыз.
3-кадам
Жаңы даамдарды жана кантсыз тамактарды колдонуп көрүңүз. Ал тургай, бир жумада бир-эки жолу сөзсүз түрдө жаңы тамактарды жасап көрүүнү максат кылып койсоңуз болот. Жаңы чөптөрдү же татымалдарды, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн, мөмө-жемиштерди жана башкаларды колдонуңуз.
4-кадам
Адатта, акыркы тамактан кийин бир-эки сааттын ичинде таттуу тамаданы издеп жатабыз. Мындай каалоону басуу керек! Мисалы, эртең мененки саат 11де булочка менен таттуу чайды ичсеңиз, анда сабиз, алма жегенге аракет кылыңыз, же ага чейин жарым саат калганда жөн гана бир стакан суу ичип алыңыз.
5-кадам
Тамак-аш даярдоодо, ресторанда заказ берүүдө же супермаркетте соода кылганда, бардык азыктарды "зыяндуу" жана "ден-соолукка пайдалуу" деп эки так топко бөлүүгө аракет кылыңыз. Анан, албетте, азык-түлүк сатып алыңыз, ошондо экинчи топ биринчисинен үстөм болот. Башкача айтканда, туура тамактануу багытында туура тандоо жасаңыз.
