Арыктоонун эң натыйжалуу жолдорунун бири - күнүмдүк керектелүүчү калорияны азайтуу. Бирок, ар дайым ачкачылык сезиминен улам, мындай жол менен арыктоо кыйынга турат. Бактыга жараша, азыраак тамак ичип, ачка калбоо үчүн бир нече айла-амалдар бар.
Нускамалар
1 кадам
Түшкү тамактан 30 мүнөт мурун болжол менен 200 калория тамактаныңыз. Табитти өлтүрүңүз. Анын үстүнө, закуска кеминде 15 грамм протеинди камтышы керек. Жумуртка салатын же быштакты жемиш менен жесеңиз болот.
2-кадам
Ашыкча тамак жебегенге аракет кылыңыз. Бир аз ачкачылык сезими менен столдон туруңуз. Кадимки тамактын төрттөн бир бөлүгүн жебей калтырыңыз. Ашказандагы боштукту суюктук менен толтуруңуз, бирок таттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
3-кадам
Тамакты жакшылап чайнап алыңыз. Ар бир тамак үчүн 30-40 чайноо кыймылын өткөрүңүз. Ошентип, сиз керектелген калориялардын санын азайтып гана койбостон, ашказан-ичеги-карын жолундагы тамак-аш азыктарын кайра иштетүүнү өркүндөтөсүз.
4-кадам
Өзүңүздү тамак-аш сынчысы катары элестетип көрүңүз. Бардык даамдарды кармаганга аракет кылыңыз. Тамак-ашка көңүл бөлүп, сыналгы көрүп же социалдык тармактардагы жаңылыктар түрмөгүн окуп алаксыбаңыз.
5-кадам
Ашказанда азык-түлүк дүкөнүнө барбаңыз. Курсагын ач адам көп калориялуу тамак-аш жана таттууларга толтурат. Дүкөндөрдүн тизмесин түзүп, аны так аткарыңыз.
6-кадам
Кичинекей идиштерден тамактаныңыз. Бул жөнөкөй трюк кызмат көрсөтүү көлөмүн этияттык менен азайтууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле муздак түстөгү табактар табитти азайтып, жылуу түстөгү идиштер аны көбөйтөт деген пикирлер бар.
