Адамдын тамактануусу анын сырткы көрүнүшүнө, ден-соолугуна жана жыргалчылыгына түздөн-түз таасир этет. Ошондуктан тамакты тандоодо өзгөчө бир жактуу болушуңуз керек. Бул учурда продукттардын өзү эле эмес, керектелген тамак-аштын көлөмү дагы маанилүү.
Диетаны сактоо
Ашыкча тамактануу, салмак жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр көбүнчө диетанын жетишсиздигинен келип чыгат. Натыйжада, адам күнүнө канча жолу жана канча тамак жегенин байкабай калат, ал эми организм жетиштүү азык ала албай, запастагы майларды сактоого үйрөнөт.
Ошондуктан, азыраак тамак жей башташ үчүн, тамакты өткөрүп жибербөөнү үйрөнүшүңүз керек. Эртең мененки тамакты убагында ичкенде, толук кандуу тамактын алдында торт же кофе кошулган момпосуй алып койсоңуз болот. Кадимки аш болумдуу кечки тамактан кийин, уктаар алдында сендвич менен эркелегиси келбейт.
Күнүнө 5 маал тамак ичүү
Ачкачылыкты сезбей азыраак тамактануу үчүн күнүнө 5-6 маал тамак ичүү керек. Албетте, ар бир толук порцияга тамак жесеңиз, салмак кошуу жана ден-соолугуңузду бузуу оңой. Демек, ушул режим менен бир эле алаканга сыйган тамактын көлөмүн бир маалда ичүү керек.
Мисалы, эртең мененки тамакта бир аз идиш ботко же айран кошулган йогурт, сендвич жесе болот. 2-3 сааттан кийин - алма же банан. Түшкү тамакка - бир табак эт, жашылча же балык шорпосу. Түштөн кийин снэк үчүн - бир ууч жаңгак, ал эми кечки тамак үчүн - кичинекей эт же балык кесимчеси менен бир аз салат. Ооба, бир-эки сааттан кийин ачкачылык сезими күчтүү болсо, бир стакан кефир ичсе болот.
Туура тамак тандоо
Адам үчүн ден-соолукка түздөн-түз таасир этүүчү азыктын саны гана эмес, анын сапаты дагы чоң мааниге ээ. Тамак-аш канааттандырарлык жана ошол эле учурда пайдалуу болушу, денени адамга керектүү азык-түлүктөрдүн көпчүлүгү менен байытуусу өтө маанилүү.
Диета сөзсүз түрдө ар кандай жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн, балыкты жана деңиз азыктарын камтышы керек. Акыркыларында микроэлементтер жана витаминдер көп, ошондой эле организмге жакшы сиңген протеин бар. Арык эттерди, боорду, сүт азыктарын, жумуртканы, жаңгакты жана жемиштерди жумасына бир нече жолу жеп туруңуз. Тазаланбаган өсүмдүк майлары, айрыкча, зайтун майлары жөнүндө унутпоо керек.
Кантип аз тамактанууга үйрөтүү керек: бир нече сырлар
Жашылчалар, жашылчалар, балыктар, йогурт же дан өсүмдүктөрү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азыктарды гана сактаңыз. Адатта, мындай тамакты, мисалы, кинотасманы көрүп жатып, жеңил-желпи тамактагыңыз келбейт. Бирок бул өнүмдөрдү жактыргыңыз келсе дагы, алар печенье же попкорнго караганда алда канча пайдалуу болот.
Мүмкүн болсо, чектелген өлчөмдө тамак бышырыңыз. Ушундан улам табакка кошула турган эч нерсе калбайт.
Жумушта жана үйдө үстөлгө табактарды койбоңуз, анда көбүнчө чай менен берилет - печенье, таттуулар жана башка зыяндуу таттуулар. Ушунун аркасында бир нерсе жегенге болгон каалоо азыраак пайда болот. Эң жаманы, аларды жаңы мөмө менен алмаштырсаңыз болот.
Бир нерсе жеп алгыңыз келгенде, жай гана стакан суу алыңыз. Ашыкча суюктук организм үчүн өтө пайдалуу жана ачкачылык сезимин бир аз басаңдатат.
