Акыркы мезгилде ден-соолугуна өзгөчө көңүл бургандар көбөйүүдө. Кимдир бирөөлөр үчүн бул зарылчылык, кээ бирөөлөр үчүн узак өмүр сүрүүнү каалоо. Кандай болбосун, туура тамактануу - дени сак жашоонун пайдубалы.
Нускамалар
1 кадам
Зыяндуу азыктар. Төмөнкү өнүмдөр алынып салынышы керек: майонез, дүкөндөн чыккан ар кандай соустар, май жана тазаланган майлар, маргарин, фаст-фуд, ун азыктары (дүкөндөн), колбасалар, чипсы. Бул азыктарда химиялык жол менен алынган транс майлар 15% дан 75% га чейин болот. Бул май негизинен ич көңдөйүндө топтолуп, ички органдарды курчап, семирип кетишине өбөлгө түзөт.
2-кадам
Сапаттуу диета. Жашылча-жемиштердин диетасын төмөн гликемиялык индекси менен көбөйтүңүз, мисалы: өрүк, соя, баклажан, брокколи, козу карын, помидор, капуста, сарымсак. Комплекстүү углеводдорду (ар кандай дан жана жашылчалар) жана белоктуу тамактарды, сүт азыктарын, арык эт, балык, соя, жумуртка жегиле. Диетадагы майларды азайтып, ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк жана балык майларына, тазаланбаган өсүмдүк майларына, зыгыр, кызыл балыктарга артыкчылык бериңиз.
3-кадам
Фракциялык тамак. Сиз бат-баттан тамак ичип турушуңуз керек, кичинекей бөлүктөрдө, эң жакшысы - 6 жолудан. Бир аз жана салмактуу тамактансаңыз, ачкачылыкты сейрек сезесиз. Организмди ушундай жол менен алдоо, калорияны үзгүлтүксүз жана өз убагында берүү. Кичинекей бөлүктөрдү жегенде 2-3 саат аралыгында тамак талап кылынат. Дал ушул учурда сиз тездетилген метаболизмге жетишип, ашыкча тамактанууну жана майдын запасында топтолууну жокко чыгара аласыз.
