Көп адамдар жеңилдик табууну, өзүлөрүн иретке келтирип, арыктоону каалап, туура тамактануу жөнүндө ойлонушат. Ошентип, туура тамактануу деген эмне?
Туура тамактанууну сергек жашоо деп атаса болот, анын аркасында адам өзүн жана денесин иретке келтирип, иммунитетти көтөрүп, организмди чыңдоого жардам берет.
Туура тамактануу үчүн эмне кылыш керек жана билиш керек?
Биринчиден, туура тамактанууну диета катары кабылдай албасаңыз болот. Өзүңүздү жетишсиздиктен арылуунун кажети жок, анткени бул ден-соолукка туура келбеген диеталарга жана ден-соолукка зыяндуу жашоо образына кайтууга түз жол. Диетаны акырындык менен өзгөртүү керек, ошол эле учурда организмде жеңилдик, күч-кубат алуу, ошондой эле жалпы абалды жакшыртуу.
Ошентип, карап көрөлү.
Төмөндөгү сунуштарды аткарыңыз, ошондо сөзсүз ийгиликке жетесиз.
1. Фракциялык тамактануу, тамакты күн бою бөлүп-бөлүп көрсөтүү зарылдыгын билдирет. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак милдеттүү түрдө, аларга ачкачылык сезимин жок кылуу үчүн эки жеңил тамак кошулат. Ашыкча тамак жебей, дасторкондон чыкканда "бир аз ачка" болуш керек. Ашыкча тамак - бул биринчи душман!
2. Экинчи эреже - ар бир эртең мененки ажырагыс бөлүк болуп калууга тийиш болгон милдеттүү эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак денеңиздеги маанилүү процесстерди баштоого негиз болуп саналат жана жемиштүү күндү баштоо үчүн керектүү энергия менен камсыз кылат. Мындан тышкары, эртең мененки тамакта ашыкча нерселерге жол берилип, аны менен бир аз эркелесеңиз болоорун унутпоо керек.
3. Жашылча-жемиштер диетада болушу керек. Алар витаминдерге, микроэлементтерге, ошондой эле клетчаткага бай. Ичеги-карындын иштешин нормалдаштырууга жашылча-жемиштер жардам берет. Мындан тышкары, алардын сиңирилишине көп энергия сарпталат, бул капталдарда "бүктөмдөрдүн" пайда болушуна жол бербейт.
4. Эт үчүн арык торпок жана канаттуулардын филелерин тандаңыз. Түшкү тамакка эт жеп, жашылча-жемиштерди гарнир катары колдонсоңуз жакшы болот.
5. Туура тамактануунун компоненттеринин бири ачытылган сүт азыктары. Тамактанууда айран, ачытылган бышырылган сүт жана быштак болушу керек. Майлуулугу аз азыктарды тандоодо катуу сырлар жөнүндө унутпаңыз.
6. Суу жашоонун негизи. Денедеги суунун жетишсиздиги зат алмашуу процесстерине жана адамдын сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизет. Күнүнө кеминде 8 стакан ичүү керек, анын көпчүлүгү күндүн биринчи жарымында болушу керек. Эртең мененки тамактан 20 мүнөт мурун кичинекей ууртам менен жай ичип турган стакан суудан баштоо керек.
7. Туз жана шекерди аз-аздан азайтууга аракет кылыңыз. Шекер кандагы глюкозанын деңгээлин көтөрүп, жалган ачкачылык сезимине алып келет, ал эми туз организмдеги суюктукту кармайт.
Тамактануу адаттарыңызды бир күндө, бир күндө эле өзгөртүүгө болбойт. Өткөөл мезгил акырындык менен өтсүн жана сиз өзүңүзгө кандайча туура тамактануу керектигин байкабай каласыз, бул сиз үчүн норма болуп калат.
