Туура тамактануу, азыркы диеталардан айырмаланып, баарына ылайыктуу. Бирок арыктоо максатында гана эмес, туура тамактануу керектигин эстен чыгарбоо керек. Туура тамактануу жашоо образына айланышы керек.
Туура тамактануунун негизги мыйзамы - организмге берилген энергия көлөмү сарпталган көлөмгө туура келиши керек. Аттиң, заманбап шарттарда бул эреже көп бузулуп жатат. Ыңгайлуу тамактар, таттуу сода эң пайдалуу жана пайдалуу тамактардан алыс, калориясы жогору жана аш болумдуулугу төмөн. Натыйжада, организм май түрүндө алынган ашыкча энергияны топтоп, адам семирүүдөн жана ага байланыштуу бардык оорулардан жабыркайт.
Дени сак жашоо образы менен тамак-аш ар кандай болушу керек, анын курамында көп сандагы микро жана макро элементтер бар.
Туура тамактануунун маанилүү фактору - тамак-аш азыктарын сактоодо. Сиз аз-аздан бөлүп-бөлүп, бөлүп-бөлүп жешиңиз керек. Калорияларды эсептөө керек.
Туура тамактануунун принциптери
1. Жашылча-жемиштердин өлчөмү күнүнө кеминде 400 грамм болушу керек. Бул чоңдордун болжол менен беш уучуна барабар. Мөмө-жемиштер жаңы болушу шарт эмес, аларды кургатып, бышырып же тоңдуруп салса болот. Эң башкысы, аларды керектөөдө ар түрдүүлүктү байкоо керек.
2. Күнүнө эки литр суу ичип туруңуз. Сууну колдонуу денедеги суу балансын калыбына келтирип, тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртат. Натыйжада териңиз жана чачыңыз дени сак көрүнөт.
3. Таттуу, ун азыктарында, тез даярдалуучу тамактарда көп болгон жөнөкөй углеводдорду жебөөгө аракет кылыңыз. Албетте, таттуулардан толугу менен баш тартууга болбойт, анткени мээ негизинен глюкоза менен азыктанат. Сүттүү шоколадды ачуу, майсыз каймак тортун жеңил быштак менен алмаштырсаңыз болот.
4. Эртең менен сууга кайнатылган ботко салынган ботко менен баштоону эреже катары кабыл алыңыз. Эртең мененки тамактын эң жакшысы - сулу, күрүч же гречка. Ага бир аз май жана жемиш кошсоңуз болот.
5. Калориясы жогору зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу азыктарга алмаштырууну үйрөнүңүз. Мисалы, тоок этин же индюкту майлуу чочконун ордуна алмаштыра аласыз.
6. Туура тамактануу спирт ичимдиктерин көп ичүүнү камтыбайт.
Туура тамактануунун бардык принциптерин сактасаңыз, жакында ден-соолукту чыңдап, жеңилирээк жана жигердүү боло аласыз.
