Семирүү теринин астындагы катмарда, ошондой эле кээ бир ткандарда жана органдарда майдын топтолушунан улам ашыкча салмактын пайда болушу менен билинет. Семиздиктин өнүгүшүндө физикалык аракетсиздик, жетишсиз тамактануу жана тукум куучулук чоң роль ойнойт.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмактуу балдарга белок жетиштүү көлөмдө берилиши керек, анткени курулуш функциясынан тышкары, белок токчулук сезимин жаратат. Бул үчүн баланын күнүмдүк менюсунда майсыз эт (музоо, тоок, коён), жумуртка, треска балыктары болушу керек. Сүт азыктары күн сайын берилиши керек, айрыкча айран жана йогурт түрүндө берилиши керек. Майлуулугу төмөн быштак жана сырлар да пайдалуу. Каймак, каймак, майлуу сүттү чектөө керек.
2-кадам
Баланын күнүмдүк рационундагы майдын өлчөмү чектелиши керек жана баарынан мурда организмге активдүү түшүп кетүүгө жакын болгон отко чыдамдуу майлар (кой, уй, чочко эти) алынып салынышы керек. Диеталык май жана өсүмдүк майын жеген жакшы.
3-кадам
Углеводдордун өлчөмү суткалык баанын 30-50% га төмөндөтүлүшү керек. Биринчи кезекте, шекер, кондитердик азыктар, таттуулар, ак нан жана дан азыктары кескин чектелген. Консерваланган ширелер менен компотторду берүүгө болбойт - алардын курамында кант көп. Мындай балдар үчүн жаңы мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, ошондой эле табигый ширелер абдан пайдалуу. Витаминдердин көптүгүнөн тышкары, бул азыктарда пектин көп болгондуктан, ичегилерге оң таасирин тийгизет.
4-кадам
Табитти ачуу жана ачкачылыкты басуу үчүн ар кандай татымалдарды, татымалдарды, татымалдарды жана ышталган эттерди алып салуу керек. Тамак мыкты бышырылат, кайнатылат, бууга бышырылат.
5-кадам
Адатта, мындай балдарда суюктук кармалып турат, андыктан тамак бышырганда асты туздалган жакшы. Ошондой эле керектелүүчү суюктуктун көлөмүн азайтуу керек.
6-кадам
Диетаны сактоо керек. Күндүз тамакты 5-6 жолу жеген жакшы, бирок кичинекей бөлүктөрүндө - бул ачкачылык сезимин басаңдатууга жардам берет. Акыркы тамактандыруу уктаардан 2 саат мурун болушу керек. 5 эселенген азыктандыруу менен күнүмдүк энергия наркын болжол менен бөлүштүрсө болот: биринчи эртең мененки тамак - күнүнө 20% калория, экинчи эртең мененки тамак - 15%, түштөн кийинки чай - 15%, түшкү тамак - 35% жана кечки тамак - 15 %.
