Дени сак тамактануу - бул спортчунун эле эмес, ар бир адамдын ден-соолугунун жана сулуулугунун негизи. Диетаны нормалдаштыруу, жаман тамактануу адаттарынан баш тартуу - бул ден-соолукка жана гармонияга баруучу кыска жол. Туура диетаны кармоо бир караганда сезилгендей кыйын эмес. Көпчүлүк учурларда, ийгиликке жетүүнүн негизги шарты - бул акырындык менен ырааттуулук.
Нускамалар
1 кадам
Баланын тамактануусу өзгөчө маанилүү, анткени балалык - бул анын өмүрүнүн аягына чейин күчтүн запасы топтолгон мезгил. Аттиң, балдар жана өспүрүмдөр туура тамактанууга жакын эмес. Буга балдар арасындагы ичеги-карын ооруларынын көбөйүшүнүн статистикалык маалыматтары жана алиментардык семирүү же салмактын жетишсиздиги көбөйгөндүгү күбө. Заманбап балдар үчүн тамактануу чоң мааниге ээ, анткени бул алардын жашоо темпинин тездеши, маалыматтык жүктүн көбөйүшү менен байланыштуу. Кантсе да, бир нече ондогон жылдар мурун баланын жана өспүрүмдүн жашоо образы таптакыр башкача болчу.
2-кадам
Демек, лыжа тебүү, велосипед тебүү, кайыкта сүзүү сыяктуу спорттун түрлөрү менен алектенген 14-17 жаштагы өспүрүмдүн калориялуулукка болгон муктаждыгы күнүнө 4600 ккал болушу мүмкүн, белокторго болгон муктаждык күнүнө 150 граммга чейин өсөт, ал эми С витаминине чейин. күнүнө 170 мгга чейин, бул анын "кадимки" курактагыларынын азык-түлүк компоненттерине болгон муктаждыгынан кыйла ашып кетсе, микроэлементтерге болгон муктаждык да түп-тамырынан бери өзгөрөт.
3-кадам
Тамак-аштын протеиндик курамынын пайдалуулугун байкоо маанилүү - ансыз спортчу жакшы натыйжа көрсөтпөйт жана организм аминокислоталардын жетишсиздиги шартында иштейт.
4-кадам
Тамак-аштын май курамы болжол менен 1: 1 протеиндин курамына байланыштуу болушу керек, мында булагы өсүмдүк майлары, деңиз балыктарынын эти болгон поли каныкпаган май кислоталары жөнүндө унутпоо керек. Өсүмдүк майларынын үлүшү организмдеги жалпы майдын 25-30% түзүшү керек. Бүгүнкү күндө жаш муундун тамактануусу көбүнчө микроэлемент курамынын жетишсиздиги менен мүнөздөлүп жаткандыгын эске алганда, бул спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
5-кадам
Рационалдуу спортчунун тамактануусуна жетишүү оңой иш эмес, айрыкча баланын күнүнүн тыгыз иштешин эске алганда. Толугу менен билим берүү жана окутуу жүктөмү менен күнүнө бештен алтыга чейин тамактануу дээрлик мүмкүн болбой калат. Биологиялык баалуулугу жогорулаган азыктар жардамга келет, алардын коопсуздугун жана азыктык баалуулугун эске алуу менен колдонсо болот жана колдонушу керек. Заманбап рынокто мындай продукциялар көп, конкреттүү түрүн тандоо машыктыруучунун жана спорт дарыгеринин милдети. Бул тамак-аш кошулмаларынын жалпы калориясына кошкон салымы 20% дан ашпашы керек жана аларды көп өлчөмдө колдонуу узакка созулбашы керек.
6-кадам
Спортчулар үчүн ар бир курактагы жана машыгуу циклинин каалаган фазасында ар бир спортчунун азыктануу муктаждыктарын канааттандырган бирдиктүү диета жок. Ар бир учурда, диета иштеп чыгуу машыктыруучунун жана команданын спорттук дарыгеринин милдети.
