Аял көбүнчө үй-бүлөдөгү тамак-ашка жооп берет. Адатта, ал кандай өнүмдөрдү сатып алып, андан эмне бышырууну өзү чечет. Ошол эле учурда, ал жан шеригинин көз карандылыгын гана эмес, ден-соолугунун абалын, ал тургай, фигурасын да эске алышы керек. Эгерде күйөө ашыкча салмакка ээ болсо, анда тамак-аш күйөөсү тамак-аштан салмак кошпой тургандай түзүлүшү керек.
Толугу менен эртең мененки тамак
Ашыкча салмак кошкондор жана арыктоону каалагандар үчүн эртең мененки тамакты таштабоо өтө маанилүү. Анын үстүнө, ал канчалык эртерээк өтүп кетсе, ошончолук жакшы болот. Дал ушул тамак учурунда адамга коркунучтуу жана ошол эле учурда керектүү углеводдорду жесе болот жана жеш керек, анткени алардын жардамы менен энергия пайда болот.
Күйөө семирбеши жана ошол эле учурда ачкачылыкты сезбеши үчүн, эртең мененки тамак үчүн ага ботко - овсянка, күрүч, гречка бышырыңыз. Бирок аларды дан эгиндеринен бышыруу керек, баштыктын аралашмасынан кайнак суу менен кайнатпоо керек. Мындай тамакка жемиштерди же уруктарды кошсоңуз болот. Ошондой эле, кумшекерсиз дан азыктары жана ар кандай толтургучтар эртең мененки тамак үчүн эң сонун тамак болот. Бирок аларды суу, шире же майсыз йогурт менен колдонуу максатка ылайыктуу.
Эртең мененки тамакты диверсификациялоо үчүн мезгил-мезгили менен сүт азыктарын бере аласыз: сыр, майсыз быштак, айран. Жумасына бир нече жолу, айтмакчы, кайнатылган же бууга бышырылган жумуртка, омлет болот. Ошондой эле, аларды авокадо, айрым жашылчалар, мисалы, бадыраң же помидор менен бере аласыз, анткени баардык адамдардын табити ар башка.
Бирок булочка, сэндвич, булочка жана башка таттууларды эртең мененки тамак учурунда да берүүгө болбойт. Мюсли барларын ичүүгө болбойт, анткени алар кантка жана консерванттарга толгон.
Аш болумдуу түшкү тамак
Эгер жолдошуңуз суюк тамак ичүүгө көнүп калган болсо, анда аларды диетадан чыгарбоо керек. Жөн гана шорполорду жашылчадан жасалган шорподо, же болбосо балыкта же этте өтө эле көп бышырыңыз. Кандай болсо дагы, куурулган жашылчаларды ташташ керек. Шорподо майсыз эттин (тооктун, торпоктун, коёндун) же балыктын болушу керек. Суюк идиштер үчүн крутонду же кичинекей кара нанды берсеңиз болот.
Күндүз клетчатканы жеген пайдалуу, андыктан түшкү тамакта майсыз йогурт же зайтун майы менен татымал болуп, жашылча салатын жасай аласыз. Эгерде күйөөсү шорподон баш тарткан болсо, аны биринчи тамакка кошумча катары же эт, балык үчүн гарнир катары колдонсо болот.
Түшкү тамактан кийин дароо десертти колдонуу сунушталбайт. Андан көрө бир сааттын ичинде жеген жакшы. Ар кандай жемиш же мөмө-жемиштер анын милдетин аткара алат.
Жеңил кечки тамак
Күйөөсү жакшырып кетпеши үчүн, анын кечки тамагы жеңил, бирок ошол эле учурда жетишерлик аш болумдуу болушу керек. Идеалдуу вариант - меште бышырылган балык же үй канаттуулары, гриль же кош казан. Гарнир катары бир аз күрүч, бышырылган жашылча-жемиштер, чөптөрдү бере аласыз. Кечиккен тамак учурунда жаңы бадыраң менен помидорду жебеген жакшы, анткени сиңирүү өтө узак убакытты алат.
Бирок туура тамактанууда эң башкысы - калориясы төмөн жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана жебей, алардын санын чектөө. Жана ачкачылык бир эле учурда кыйналбашы үчүн, бир аз, бирок көп тамактануу керек. Снек катары күйөөңүзгө йогурт, мөмө-жемиштер, жаңгактар, майсыз быштак, айран, жашылча смузи сунуштай аласыз.
