Муундарыңызды узак убакыт бою ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн тамактанууңузга көңүл буруу керек. Муундарга туура тамактануу, орточо физикалык активдүүлүк таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын алдын алуу менен гана чектелбестен, болгон көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө жол бербейт.
Муундарга пайдалуу азыктар:
- Мукополисахариддерди камтыган азыктарга деңиз азыктары, желатин, желе, кулактын күчтүү чокусу, мөмө-жемиштерден алынган желе, момпосуй жана мармелад кирет;
- Темирге бай азыктар - уйдун тили, боор, ичегилер;
- Д витамини көп азык - жумуртканын сарысы, балык боору, май;
- Кургатылган жемиштер - мейиз, кургатылган өрүк жана айрыкча кара өрүк (күкүрт менен гана иштетилбейт);
- Кальцийи бар азыктар - сүт, сыр, быштак;
- Омега3кө бай азык - балыктар: скумбрия, туздалган сельдь, лосось, форель;
- С витамининин булактары бул лингон, кара карагат, итмурун, киви жана цитрус жемиштери;
- Жаңы мөмө-жемиштер күнүмдүк тамактануунун кеминде 50% түзүшү керек;
- Дарбызды өзүнчө бөлүп көрсөңүз болот. Дарбыздын ширеси организмди табигый жол менен ашыкча туздарды кетирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондуктан, денени тазалоонун мыкты каражаты болуп саналат;
- Булалуу азыктар - кара буудай, буудай, кебек, күрөң макарон, сулу, брокколи дан эгиндери
- Ананас - Жаңы жемиштерде сезгенүүнү басаңдатуучу бромелайн ферменти бар.
- Алча, кулпунай, бүлдүркөн - бул мөмөлөрдүн баарында антоцианиндер бар (сезгенүүгө каршы таасири бар заттар).
Муун ооруларынан жапа чеккен адамдар үчүн диеталык сунуштар:
- Күн сайын эт жана сүт жебеңиз.
- Денедеги суюктукту кармагандыктан, тузду азайтуу.
- Тамак-ашка дан эгиндерин кошуңуз.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, БАДды ичпеңиз.
- Жашылчаларды активдүү жегиле.
- Алкоголдук ичимдиктерди жок кылыңыз.
- Кофени колдонууну чектеңиз (күнүнө эки стакан сунушталат)
- Кечээки тамакты ысытып албаганга аракет кылыңыз, бирок бир эле жолу бышырыңыз.
Эми сиз ар бир кыймылда жеңилдик табуу үчүн рационуңузга эмнелерди киргизишиңиз керектигин билесиз!
