Арыктагысы келген адам ушул максатка жетүү үчүн диетага кандай азыктарды кошуу керек экендигин билиши керек.
Суу
Суу табитти азайтууга жардам бере турган негизги азыктардын бири деп эсептелет. Суу бардык популярдуу диеталардын негизин түзөт. Бул тамактанардан бир саат мурун бир стакан ичип ачкачылыкты басуу үчүн колдонулат. Ашказанды толтуруп, тамак сиңирүү процессин активдештирет.
Чай
Чай жагынан жашылга артыкчылык берген жакшы. Бул токсиндерди тазалоого жардам берет жана күнүнө болжол менен жетимиш калория жоготууга өбөлгө түзөт.
Белоктуу азыктар
Белоктуу тамак семирүүгө каршы күрөшүүнүн маанилүү компоненти деп эсептелет. Булчуңдардын болушу майдын чоң көлөмдө күйүп кетишине шарт түзөт, анткени булчуң массасынын пайда болушу үчүн белок керек, ал эми аны сиңирүү үчүн майдын же углеводдун көлөмүн иштеп чыгууга кеткен чыгымдан ашкан таасирдүү энергия чыгымы талап кылынат. Белоктун негизги жеткирүүчүлөрүнүн катарына канаттуулардын эти (индюк, тооктун эти), жумуртканын агы жана балык кирет. Андан тышкары, балыктар менен белгилүү болгон май кислоталары кан тамырлардын бекемделишине жардам берет, ошондой эле териге жакшы таасир этет.
Жашылчалар
Терс калориялуу жашылчалардын өзгөчөлүгү, аларды сиңирүү үчүн курамындагыдан көп калория сарптайт. Бул жашылчаларды ден-соолукка жана ашказан менен ичегилердин туура иштешине керектүү болгон клетчатканын курамына байланыштуу керектөө керек. Күн сайын тамакка ушул жашылчалардын жок дегенде бирөөсүн кошуп туруу сунушталат:
- капуста жана кресс
- сельдерей
- шпинат
- кызылча
- чамгыр
- цуккини
- жашыл калемпир
- буурчак
- капуста (түстүү капуста, колраби, брокколи, савой)
- бадыраң
- сабиз
- каакым
- кара редиска.
Цитрус жемиши
Цитрус жемиштери жеңил тамакты азайтууга жардам берет, ошол эле учурда иммунитетти чыңдап, организмден токсиндерди чыгарат. Грейпфрутта май күйгүзүүчү касиетке ээ зат бар экендиги далилденген. Грейпфрут жегенде майдын пайда болушу токтойт.
Ананас
Ананастын жанынан өтө албайсың, анткени ал ири семиз күрөшүүчү болуп эсептелет. Көпчүлүк "май күйгүзгүчтөр" деп аталган өндүрүүчүлөр бул маалыматты колдонуп, андан жакшы бизнес жасап жатышат.
Жаңгактар
Арыктоонун эффективдүү азыктарын тандоодо сөзсүз түрдө белокторго, клетчаткаларга жана көп каныктырылбаган майларга бай жаңгактарга көңүл буруңуз, алар өз кезегинде, арыктоодо жардамчы катары иштешет.
Зайтун жана зайтун майы
Күн сайын ач карынга зайтун же зайтун майын жесеңиз, салмакты көзөмөлдөп, ашыкча фунт алуудан сактайт. Зайтун - ар кандай витаминдердин, белоктун жана каротиндин булагы.
Ашыкча салмак менен күрөшүүдө ачка калуунун кажети жок, эң башкысы ден-соолукка пайдалуу жана керектүү тамактарды күнүмдүк рационго киргизүү.
