Катуу диетаны дарыгер айрым ооруларга жазып берсе же адам тез арыктоо үчүн тандап алса болот. Мындай учурда тамактануунун катуу ченемдерин кармануу керек, бул эрежелерди бузбоо жана саатка ылайык катуу тамактануу керек. Мындай диетанын менюну алдын-ала түзүп алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңыздын фокусуна жараша, жегенге уруксат берилген тамактардын тизмесин табыңыз. Ошондой эле аларды пайдалануунун көлөмү боюнча сунуштардын болушу абзел. Диетаны пландаштыруу үчүн ушул маалыматты колдонуңуз. Эртең менен же түштөн кийин көбүрөөк калориялуу жана оор тамактарды жегиле, жеңилин кечкиге калтыргыла. Тамактын ортосунда ачкачылыкты сезбөө үчүн меню түзүп көрүңүз, ыңгайлуу, бирок зыяндуу эмес.
2-кадам
Бардык терапиялык диеталар күнүнө 4-5 маал тамактанууну сунуш кылышат. Бардык тамак-аштар бир учурда болушу маанилүү. Расписаниенин негизинде оптималдуу тамактануу сааттарын тандаңыз. Биринчиси ойгонгондон кийин 2 сааттан кеч эмес болушу керек. Уктаардан 3-4 саат мурун. Калган убакытты бөлүштүрүңүз, ошондо бирдей убакыт өткөндөн кийин дасторконго келесиз.
3-кадам
Оптималдуу меню ар кандай тамактардан турат. Азыктардын тизмеси чектелген болсо дагы, аны даярдоонун көптөгөн жолдору бар. Май менен куурууга байланыштуу варианттарды жок кылыңыз, тамактарды бышырып же бышырган жакшы. Мисалы, тооктун төшүн грилге бышырып, жашылчалар менен бышырып, сорпого кайнатып же жаңы жашылчалар кошулган салатка кошсо болот. Рецепттер менен тажрыйба жасап көрүңүз, бирок мүмкүн болушунча аз туз жана татымалдарды колдонууга аракет кылыңыз. Варианттар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы, анткени ошол эле кызыксыз. Адамдар ар кандай диетага караганда, бир нече жолу кайталануучу диетаны ташташат.
4-кадам
Рациондагы дан эгиндеринин көлөмүн кеңейтиңиз. Эгерде буга чейин күрүч, гречка жана таруу гана сатыкка коюлса, эми жаңы укмуштуу дан өсүмдүктөрү пайда болду. Мисалы, булгур, орфографиялык, квиноа диетикалык тамактанууга ылайыктуу. Алар витаминдерге бай, калориясы аз, даамы өтө даамдуу. Алардан даамдуу палоо, укмуштай гарнирди жасай аласыз жана мунун баары сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
5-кадам
Диетаңызга жашылча-жемиштерди кошуңуз. Эң пайдалуу нерселер - жылдын ушул мезгилинде сиздин аймакта өскөн азыктар. Алардын азыктык баалуулугу импорттолгондон кыйла жогору. Эгерде жок болсо, дүкөндөрдө барларын сатып алыңыз. Диета менюсунун диетасы көбүнчө өсүмдүк азыктарынын 50% дан ашыгын түзөт.
6-кадам
Меню адамга ылайыктуу болушу керек. Тамактануу планын алдын-ала түзүп, жумуш графигиңизди карап чыгууну унутпаңыз. Үйдөн тышкары учурда келип жаткан тамак-аш татаал болбошу керек, идишке бат батып, агып кетпеши керек. Көбүнчө диета адам сырткы шарттардан улам аны кармай албагандыктан бүтөт. Бул закускаларга майдаланган жашылчалар, жемиштер же ден-соолукка пайдалуу бутерброддор кирсин. Шорполорду үйдө тамактануу үчүн калтырыңыз.
