Бүгүнкү күндө диета жана арыктоо темасы абдан актуалдуу болуп саналат, анткени кээде жыпар жыттуу булочка түрүндөгү азгырыктарга туруштук берүү мүмкүн эмес, андан кийин ашыкча фунттарды алуу мүмкүн эмес.
"Арыктоо оңой" деген сөз айкашы кооз жомоктой көрүнөт, бирок жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз. Балким, ушул учурда сиздин оюңуз өзгөрүшү мүмкүн, анткени төмөндө бул процессти жеңилдеткен кеңештер келтирилген.
Ошентип, биринчи кеңеш башталгыч: азыраак жеп баштаңыз! Керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн бир нече эсеге азайтыңыз, анткени азыраак жесеңиз, салмак аз болот. Тамак-аштын көлөмүн акырындап азайтуу абдан маанилүү, ошондуктан организмге жана сизге жаңы нормаларга көнүү жеңилирээк болот. Бир эле маалда күнүнө 5-6 маал, бирок болжол менен 200 граммдан бөлүп жегенге туура келет.
Сиздин диета негизинен щелочтуу тамактардан (80%) жана аз кислотадан (20%) тургандыгы маанилүү. Шелочторго дарбыз, коон, кара өрүк, мөмө-жемиштер, кызылча, помидор, сабиз, сүт, сарысуу, жаңы буурчак, тазаланган картошка жана башкалар кирет. Булар биринчи кезекте организмди тазалап, ар кандай пайдалуу заттар менен азыктандырган өсүмдүк азыктары. Кычкылдуу азыктарга уйдун эти, чочконун эти, чочко майы, соя сүтү, сыра, быштак, рак, устрица, мидия ж.б. Бул тамактарды мүмкүн болушунча аз жегенге аракет кылыңыз.
Булчуңдардын пайда болушуна керектүү протеинди камтыган арык этке, калориясы жөнөкөй гана болгон капуста капустасына (100 г.га 27 ккал) жана алманын курамында көптөгөн пайдалуу витаминдер бар экенине көңүл бурушуңуз керек (35- 37) 100 граммга ккал) жана жашыл алмурут (100 граммга болжол менен 42 ккал), аны тамактануудан мурун жесеңиз, ашказаныңызды толтуруп, ток болот.
Арыктоонун психологиялык бөлүгү жөнүндө унутпаңыз. Сиздин башыңызда эмне үчүн арыктоо керектигин жана натыйжага жетишип, эмнени так алсаңыз болорун аныктаңыз. Балким, сиз билген адам арыктоо жөнүндө кыялданып жаткандыр, ошондуктан аны чогуу жасоого чакырыңыз. Бири-бириңизди колдоп, ийгиликтериңиз менен бөлүшүңүз же "Ким тигил же бул диетада узак жашайт" же "бир жумада ким көбүрөөк бүктөлөт" сынагы сыяктуу бир нерсени уюштуруңуз. Мотивация катары, сиз өзүңүздүн квартираңызда илинип калсаңыз же өзүңүзгө жеткиңиз келген фигуранын сүрөттөрүн столуна коё аласыз. Баардыгы сизден көз каранды экендигин унутпаңыз! Денеңизди кыялданган денеге айлантууга кез келди.
