Кандай болбосун, адам ашыкча фунттан арылгысы келеби же жөн гана өзүнүн диетасын нормалдаштыргысы келеби, диетанын курулушу белгилүү бир принциптерге негизделиши керек. Бул узак жашоонун жана ден-соолуктун кепилдиги.
1. Орозо кармоо жана диета кармоо.
Эч кандай учурда оор диета жана ашыкча ачкачылык менен өзүңүздү кыйнабаңыз. Эгерде организм жетишсиз тамак-аш алса, анда ал калыбына келтирүү жөндөмүн жоготот жана мындай кырдаалды оор мезгил катары кабыл алат, бул мезгилде адам арыктабайт, тескерисинче, ашыкча фунт алат.
2. Режим.
Диетаны катуу кармоо керек. Мындай учурда, бир күндө бир нече жолу өткөрүп жибербей тамактануу керек. Мындан тышкары, ашыкча тамактанып албаш үчүн, керектелген тамак-аштын көлөмү өтө чоң болбошу керек.
3. Түрдүүлүк.
Диета сөзсүз түрдө жемиштер, жашылчалар жана эт менен байытылышы керек.
4. Суу.
Ичүү режимин сактоо маанилүү ролду ойнойт - күнүнө эки литрден кем эмес. Суу бардык керексиз нерселерди эритип, денеден чыгарат.
5. Эртең мененки жана кечки тамактануунун айырмасы.
Мүмкүн болсо, жеңил тамакты тандашыңыз керек, бирок калориялуу тамактардан баш тартпаңыз. Мында жогорку калориялуу тамактарды түшкү тамак алдында эң жакшы жей тургандыгын эске алып, андан кийин майларды жана углеводдорду минималдуу ичүүнү токтотуу сунушталат.
6. Fried.
Өсүмдүк майын колдонуп, куурулган тамакты кайнатылган тамак менен алмаштырыңыз. Бышырылган тамактар пайдалуулугу жагынан кайнатылган тамактардан да төмөн.
7. Эртең мененки тамак.
Эртең мененки тамактан баш тартуу сунушталбайт. Эртең менен табити жок болсо дагы, жеңил бир нерсе жеш керек, анткени эртең мененки тамак организмге түн ичинде калыбына келип, зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат.
8. Продукциялардын шайкештиги.
Продукттарды туура айкалыштыруу өтө маанилүү, антпесе ичегилерде терс процесстер пайда боло баштайт жана бул өз кезегинде жалпы эле жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет.
9. Тамактын тазалыгы.
Бир гана порция санына эмес, керектелген тамак-аштын сапатына да көңүл буруу керек. Адамдын тамак-ашында жаңы азыктар гана болсо, туура тамактануу дал ушундай болот. Ошондой эле, даяр тамакты узак убакытка сактоого жол бербөө сунушталат. Себеби, муздаткычта болсо дагы, алар ферментациядан өтүп, тамак-аштын пайдалуу касиеттерине терс таасирин тийгизет.
10. Процесстен ырахат алуу.
Туура тамактануунун эң маанилүү принциби - жеген тамагыңыз ырахат гана алып келиши керек. Андыктан, баардыгын жай жана кылдат чайнап, чындыгында жактырган нерсеңизди жеш керек. Мүмкүн болсо, тамактанып жатканда дагы сүйлөшүүдөн жана окуудан алыс болуңуз.
Жалпысынан, туура диетаны кармоо кыйын эмес, жөн гана баштоо керек. Жакында сиз ден-соолукка байланыштуу жаңы режимге көнүп, фигураңызда жана ден-соолугуңузда болгон оң өзгөрүүлөрдү баалайсыз.
