Тамак-аш заманбап адам үчүн эң жеткиликтүү ырахаттардын бири, ошондуктан көптөгөн адамдар стресс жана кыйынчылыктарды унутууга аракет кылып, ашыкча тамак жешет.
Ал зарыл
Ошол эле учурда, бир нече жакшы адаттар пайда болсо, тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө оңой
Нускамалар
1 кадам
Качканда тамакты токтотуп, тамак ичүүгө жетиштүү убакыт бөлүңүз. Биринчиден, бул тамактан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Экинчиден, убагында токтоп калууга мүмкүнчүлүк болот. Ашказан денеңизге өтө тез тамактанганда тамак жетиштүү деп белги бергенге чейин бир аз убакыт талап кылынат, бул ашыкча тамактанганда кечигүү менен келет. Алгач, түшкү же эртең мененки тамактануу үчүн таймерди коюп, тамактанууга кеминде он мүнөт сарптоого аракет кылыңыз, андан кийин бул убакытты келечекте эки эсе көбөйтүү сунушталат.
2-кадам
Чоң табактарды кичинекей идиштерге алмаштырыңыз. Ири табактар ашыкча тамактарды кошууга "мүмкүндүк берет", бул ашыкча тамактанууга алып келет. Десерт кашыктарын жана десерт табактарын колдонуңуз, чоң пакеттердин ордуна чакан пакеттерди сатып алыңыз, айрыкча ден-соолугу начар өнүмдөр үчүн. Эгерде сиз чиптерди эңсесеңиз, анда кичинекей баштык сатып алыңыз да, ичине салынган идишти кичинекей идишке куюңуз, ошондо сиз чоң сумкага караганда алда канча аз жейсиз.
3-кадам
Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзгөн адамдардын эс тутумга гана таянууну артык көргөндөргө караганда салмагы бир кыйла тез арыктай турганы далилденген. Баштоо үчүн, жөн гана күндүз жеген тамактарыңыздын бардыгын жазып баштаңыз, ошондо канча ашыкча тамак жегениңизди көрө аласыз. Андан кийин, калорияларды жана граммдарды эсептөөгө өтсөңүз болот, бул абдан түрткү берет, айрыкча, даамдуу жана канааттандырарлык макарон табагы кичинекей шоколаддын калориясы менен барабар экендигин түшүнгөндө. Тамак-аш күндөлүгү приоритетти туура коюуга, тамактануу адаттарын өзгөртүүгө жардам берет.
4-кадам
Сиздин рационуңузда ар дайым белок жетиштүү болушу керектигин унутпаңыз, анткени алардын сиңиши углеводдорго караганда алда канча көп убакытты алат. Жумуртканын агын, буурчакты, майсыз этти жана быштакты көбүрөөк жегиле, бул азыктар булчуң ткандарын чыңдап, майлары аз.
5-кадам
Өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү экиге бөлүп көрүңүз, айрыкча сиз көп тамак жеп жатканыңызды билсеңиз. Табакта калгандардын бардыгын жегенге аракет кылбаңыз, бул ашыкча салмак кошууга алып келүүчү каардуу практика. Бул айрыкча ресторандар менен кафелерге тиешелүү.
6-кадам
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Эртең мененки тамакка жок дегенде бир нерсе жеген адамдар күндүз тамакты бир аз аз ичишет. Эртең менен өзүңүзгө эч нерсе тыкпасаңыз, жок дегенде бир стакан сүт ичип коюңуз. Убакыттын өтүшү менен эртең мененки тамактан ырахат алууну үйрөнсөңүз керек.
