Апельсин жана мандарин С витамининин жана көптөгөн минералдардын баалуу булагы болуп саналат. Алар көңүлдү көтөргөнгө да сонун, анткени жаркыраган мөмөлөр табигый антидепрессанттар деп эсептелет. Бирок эң башкысы, бул цитрус жемиштерин ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандар деле жесе болот.
Апельсиндин жана мандариндин калориялуулугу
Бул жаркыраган жемиштер ар кандай түшүрүүчү жана аз калориялуу диеталардын бир бөлүгү экендиги бекеринен эмес, анткени алардын энергетикалык баалуулугу кыйла төмөн. Мисалы, 100 г апельсиндин курамында болгону 36 килокалория бар. Ошондой эле мандариндин көлөмүндө - 45 ккал, бул анчалык деле көп эмес. Бир мандариндин калориялуулугу жемиштердин түрүнө жана бышуу даражасына жараша 40-50 ккалга чейин болушу мүмкүн.
Калориясы төмөн бул жемиштерде В тобундагы витаминдер жана А, С жана Р витаминдери, ошондой эле бор, калий, жез жана башка минералдар бар.
Апельсин жана мандарин ширесинин калориялуулугу
Жаңы цитрустардын жана алардан даярдалган ширенин энергетикалык баалуулугу болжол менен бирдей. Бирок, эгер бир мандарин дагы деле болсо даамдуу жана пайдалуу нерсени жегенге болгон каалоону канааттандыра алса, анда 100 мл шире жасоо кыйынга турат. Бирок бул стакандын стаканында калория көбүрөөк болот.
Ар кандай даамдарды жана кошумчаларды кошуп шире концентратынан жасалган өнөр жай ширелерине келсек, алардын энергетикалык баалуулугу жаңы сыгылганга караганда 10-20 ккалга жогору болот. Ал эми витаминдер жана пайдалуу заттар алда канча аз. Эгерде сиз мындай ширелерди көп ичсеңиз, анда организмге сиңирилиши кыйын болгон жана запаста сакталып турган көптөгөн шекерлер организмге кирет. Ошентип, арыктагысы келгендер мындай суусундуктардан баш тартып, жаңы сыгылган ширени, андан да жакшы - мөмөнү артык көрүшү керек.
Семирбөө үчүн апельсин жана мандаринди кантип жесе болот
Бул жемиштердин калориялуулугунун төмөндүгүнө, ошондой эле курамында С витамининин болушуна карабастан, майлардын бөлүнүшүнө өбөлгө түзүп, аларды алып жүрбөшүңүз керек. Апельсин жана мандариндин курамында сахариддер бар, алар арыктоо процессин жайлатат. Мындан тышкары, цитрус жемиштери, өзүңүз билгендей, тажатпайт, тескерисинче, ачкачылык сезимин күчөтөт.
Апельсинди жана мандаринди көп өлчөмдө колдонуу аллергиялык реакциялар менен коштолот, ошондуктан аларды ченеми менен жеш керек.
Андыктан апельсинди жана мандаринди десертке жеп, тамактын ортосунда жеңил тамак катары колдонбоо сунушталат - андан кийин дагы тамактангыңыз келет. Ошондой эле, организмди бир аз шекерге терс реакция көрсөткөн адамдарга, анын ичинде ашыкча салмак менен кант диабети менен ооругандарга гана керектөөнү чектөө өтө маанилүү.
Албетте, ашказан-ичеги-карын жолундагы ар кандай сезгенүү процесстеринен, анын ичинде гастриттен жана жаралардан жабыркагандар үчүн бул жемиштерден толугу менен баш тартууга туура келет. Цитрус ширеси ансыз да сезгенген былжыр челди жабыркатат.
