Биринчиден, май бүктөмдөр пайда болот, бара-бара сүйүктүү кийимдериңиз кичинекей болуп калат. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Жооп жөнөкөй - тамактануу каталары бар.
Нускамалар
1 кадам
Баардыгы эртең мененки тамактын артыкчылыгын эстешет, бирок көпчүлүгү ага маани бербейт. Натыйжада, бир күн бою жалкоо болуп, жаман маанайда каласыз.
Ойгонгондон кийинки алгачкы сааттарда бир нече адам тамак жегиси келет, бирок эртең менен капчыгайга кирүүнүн кажети жок, йогурт менен мюсли жасаңыз, бул жетиштүү болот.
2-кадам
Көпчүлүк адамдардын чоң табактардан тамак жеген адаттары бар.
Эгер чоң табак алсаңыз, анда аны толугу менен толтуруңуз. Натыйжада, сиз ошого жараша тамактанасыз. Кичине алып жатканда, аны да толтурасыз, бирок сиздин үлүшүңүз бир кыйла аз. Мага ишенсеңиз, кичинекей табактын ичиндегилер сизди канааттандырыш үчүн жетиштүү.
3-кадам
Түнкүсүн тамактаныңыз
Түнкү табит эч кимге арыктоого жардам берген жок, ал эми ашыкча фунт алуу көйгөйсүз болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул жеңил тамактар ашказанга көйгөй жаратышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, шашылыш түрдө муздаткычка чуркаңыз, бир нече мүнөт күтө туруңуз. Тишти тазалоо, эреже боюнча, андан кийин бир нерсе жегиси келбей калат. Эгерде ачкачылык улана берсе, жеңил нерсени алыңыз. Мисалы, айран же мөмө-жемиш жесеңиз болот.
4-кадам
Фаст-фуд тамактары
Эгер сиз "тез тамакты" жактырсаңыз, гастрит сизди күтпөйт. Тилекке каршы, бул адаттан чыгуу дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, ашказанды алдап кетүүнүн жолдору бар. Соданын ордуна булочка жана нандын ордуна лимон ширеси менен бал кошулган суу (газы жок) ичип, өрүктү алып, чипстерди жаңгак менен алмаштырыңыз.
5-кадам
Тез тамактаныңыз
Коркунучтуу адат. Ашказан тамак ичкенге убактысы жок, убагында токтото албайсыз, анткени ашказандын токчулук сигналына жооп бербейсиз. Бул жаман адаттан арылуу үчүн жай музыканы күйгүзүп, бардык тамак-ашты майдалап бөлүп, тамакты жакшылап чайнап, тынч тамактанып баштаңыз. Бардыгын бүтүрүүгө 20 мүнөттөй убакыт талап кылынат жана өз убагында токчулук сезилет.
6-кадам
Стресстен арылыңыз
Көптөр шоколад же балмуздак жесеңиз, маанайыңыз оңолот деп ойлошот. Көпчүлүк учурда андай эмес. Стресс - бул оору жана аны дарылоо керек, кармабоо керек. Андыктан жаман маанайыңыздан алаксытканга аракет кылыңыз. Досторуңуз менен сейилдеңиз, спорт менен машыгыңыз, тринкет сатып алыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу жолду тандаңыз, бирок стресске кабылбаңыз.
7-кадам
Тамактаныңыз жана башка нерселерди кылыңыз
Сиз телевизордун алдында же компьютерде тамак жебешиңиз керек. Тамактанып жатканда көйгөйлөрүңүз же сериалдын каармандары сизди убара кылбашы керек. Эгер дагы деле бир нерсе чайнагыңыз келсе, жаңгак же сабиз алыңыз же минералдык суу ичип алыңыз.
