Заманбап адамзаттын көпчүлүгү алардын тамактануусу идеалдуу жана туура эмес экендигин моюнга алууга даяр. Мындай ачык кабыл алынганына карабастан, жолдо жеңил тамактар, толук тамактын жоктугу жана пирогдор менен кечки чай күнүмдүк турмуштун бир бөлүгү болуп кала берет.
Баарыбыздын жүрүм-турум адаттарыбыз бар, ал эми тамак-аштан тышкары болбойт. Эгерде кээ бир калыптар фигурага жана ден-соолукка зыян келтире албаса, анда башкаларын тезинен жок кылуу керек! Диетологдор заманбап мегаполистин жашоочусунун тамактануу каталарын жөнгө салышты, аларды ашыкча сантиметрден арылтуу жана ден-соолукту оңдоо үчүн рекорддук убакыттын ичинде жоюуга болот.
Мас кофенин чоң көлөмү
Албетте, салтка айланган кофеге эртең менен тыюу салууга эч кимдин укугу жок. Мындан тышкары, дал ушул суусундук сизди жумуш күнүнө орното алат. Бирок денеге куюлган кофеиндин кийинки өлүмгө алып келген дозалары эч кандай пайда алып келбейт: дагы бир мас кофе организмди катастрофалык жол менен кургатат, ошондой эле калориялардын күйүп кетишин басаңдатат.
Кечки чай
Адат эң жагымдуу жана аны менен коштошуу өтө кыйын болот. Бул сүйүктүү шоуңузду көрүп отуруп, кечки тамактан кийин ар кандай торт же зефирге тиешелүү. Көпчүлүк учурда, бул оор күндөн кийинки белек түрү. Таттуу таттуу стресстин гормонун азайтышы мүмкүн, бирок дал ушул адат жек көрүндү фунттардын жыйындысына алып келет. Диетологдор кечки тамактан кийин ашкананын бар экендигин унутуп коюуну сунушташат. Же тамактангыңыз келбеши үчүн, кечки тамак учурунда белокко жана клетчаткага сүйөнүшүңүз керек.
Эртең мененки тамактан баш тартуу
Бала кезимде апам эртең мененки тамак эң маанилүү жана пайдалуу тамак деп айта берчү. Бир катар изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки тамакты ичкенге көнүп калган адамдар ашыкча салмак кошууга анчалык маани бербейт. Эртең менен ашказанды ченемсиз толтуруу таптакыр зарыл эмес, болгону сиңирүү ишин баштоо жетиштүү. Быштак, ботко, жемиш же йогурт пайдалуу болот!
Түштөн кийин углеводдор менен снэк
Көп учурда таттууларга болгон каалоо түшкү тамактан кийин бир-эки сааттан кийин пайда болот. Алдыда дагы бир жумушчу күн бар, бирок организм эс алып, ырахатты талап кылат. Дал ушул маалда сиз башка шоколад печенесин жебеш үчүн, бардык эркиңизди муштум катары топтооңуз керек. Кургак жемиштер, йогурт же жаңгак сыяктуу ден-соолукка пайдалуу нерселер менен тамактануу жакшы. Бардыгын алдын-ала даярдап, жеңил тамак менен кошо идишти алып барганыңыз оң.
Суюктук жетишсиз
Суусузданган дене толуп кетүү, чарчоо, алсыроо жана баш оору менен өзүн көрсөтө алат. Күнүнө жок дегенде 6 стакан суу ичүү жакшы адат болушу керек. Ичкен алкоголдун көлөмүн байкап туруу үчүн, программаны смартфонго орнотуп алсаңыз болот, айрыкча "эски" адамдар үчүн алакандын сыртынан чекит тартууга кеңеш берсеңиз болот. Көз бул сүрөткө түшкөн сайын, бир-эки ууртам суу ичиш керек.
