Кичинекей бой, эң биринчи кезекте психологиялык жактан ыңгайсыздыкты жаратат, ал тургай, адамды депрессияга алып келиши мүмкүн. Бирок бул көйгөйдү атайын физикалык көнүгүүлөрдүн жана албетте, туура тамактануунун жардамы менен чечсе болот.
Бийиктиктин өсүшү көйгөйү көптөгөн адамдар үчүн, ал эми 16, 25 жана 35 жаштагылар үчүн, ал тургай андан бир топ улуу адамдар үчүн актуалдуу. Албетте, 30 жаштан кийин чоңойуу бир топ кыйын, бирок жашыраактар бою 10 смге, ал тургай 20га көтөрүшү мүмкүн. Бул үчүн, биринчиден, туура тамактануу керек.
Ар бир адамдын тамактануусу организмдин иши үчүн керектүү заттардын курамы жана күнүмдүк режим жана режим боюнча тең салмактуу болушу керек. Жана өсүшүн көбөйткүсү келгендердин диетасы өзгөчө көңүл бурууга муктаж, анткени анда организмдеги бардык клеткалардын активдүүлүгүн стимулдаштыруучу азыктар болушу керек. Белоктор, майлар жана углеводдор биологиялык активдүү заттар менен айкалышып, кыска убакыттын ичинде олуттуу өсүүгө жардам берет. Диетаны минералдар жана витаминдер менен толуктоо сөзсүз.
Өсүштү жогорулатууда адамдын күнүнө канча тамак жегени эмес, кандайча жегени чоң мааниге ээ. Күнүнө жок дегенде 5 маал тамак ичүү керек. Чоңойгусу келгендердин көпчүлүгү жаңылыштык менен бир тамакты канчалык көп жесе, ошончолук жакшы болот деп эсептешет. Бирок медициналык изилдөөлөрдүн натыйжасында бир аз ачкачылык сезими организмдин клеткаларын жигердүү иштөөгө жана өсүүгө түрткү берери далилденди. Ошондуктан, сиз ашыкча тамак жей албайсыз, ал эми анын бөлүгүнүн көлөмү эч кандай мааниге ээ эмес - анын энергетикалык баалуулугу маанилүү.
Чоңойгусу келгендер үчүн күнүмдүк менюга мүмкүн болушунча көп жашылча-жемиштерди, жашылчаларды киргизүү керек, анткени алардын курамында физиологиялык деңгээлде стимулдаштыруучу заттар - витаминдер жана минералдар бар. өсүү реакциясы деп аталат. Анын үстүнө, пайдалуу сапаттарын сактап калуу үчүн бул өнүмдөрдү чийки же минималдуу термикалык иштетүүдөн өткөрүү максатка ылайыктуу.
Өсүштүн өсүшү - бул, биринчи кезекте, скелет тутумунун чоңойушу жана бул үчүн жетиштүү өлчөмдө кальций жана Д витамини керек. Кальций адам денесине балык, дан жана соя, сүт, жаңгак кирген идиштерден кирет. жана тимьян, укроп, розмарин жана сельдерей сыяктуу чөптөр. Д витамининин булактары бул майлуу балыктар, сүт азыктары жана жумуртканын сарысы.
Өсүшүн жогорулатуу үчүн А витамини бар азыктарды - май, быштак жана быштак, устрица, сабиз, капуста, вибрум менен тамактануу өтө маанилүү. Ага Е витаминин - өсүмдүк майларын, кебек нан, жаңгак, капуста, сельдерей, алма, уй эти, сүт азыктары, жумуртка жана боорду кошуу зарыл.
Мүмкүн болушунча белок жана булага бай азыктарды жеш керек. Сүткө мыкты бышырылган боткону жегениңизди унутпаңыз. Өсүшүн тездетүү үчүн күн сайын сулу же гречка боткосун, өнүп чыккан буудайдын же жашыл гречканын данектерин, ундан жасалган нанды жеп туруу маанилүү. Белоктун максималдуу көлөмү жумурткада, этте жана дагы сүттө болот.
