Тамактануу илими - бул жаш илим жана кечээ пайдалуу деп эсептелген нерсени бүгүн мындай деп эсептебөө мүмкүн. Азыркы учурдагы туура тамактануу эрежелери.
Нускамалар
1 кадам
Идеалдуу тамактануу адаттарыңызды табуунун жакшы жолу - бул өз денеңиздин муктаждыктарын эске алуу, башкача айтканда, аны мүмкүн болушунча угуу. Кандай азыктар сизге энергия берет? Ал эми кайсынысы, тескерисинче, күчтү алып кетишет? Сиздин көңүлүңүздү кандай тамактар түзөт? Каалаган убакта жегениңизди эстеп, жыйынтык чыгара тургандай кылып тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз.
2-кадам
Бүткүл порцияңызды дайыма жей бересизби? Бирок бул ыкма баарына эле келе бербейт. Ар бир тамак учурунда тарелкага бир аз тамак таштоого аракет кылуу керек, бул болсо мээңиздин ашказанды "кууп" кетишине шарт түзөт, анткени токчулук сезими дароо эле пайда болбойт, жана канчалык деңгээлде экенин түшүнө аласыз. сен ачка болдуң. Эгерде он мүнөт өтүп кетсе, дагы деле ачка болуп жатсаңыз, калганын жеп коюңуз.
3-кадам
"Каалоолор негизги душмандар". Сиз дагы ошондой деп ойлойсузбу? Кийинки жолу бир нерсени кааласаңыз, айрыкча, ал зыяндуу нерсе болсо, анда эмне үчүн аны каалап жатканыңызды ойлонуңуз. Нервсизби? Же сагындыңбы? Же буга чейин таттуу момпосуйларды көп жеп көрдүңүз беле, балансты ошол эле өлчөмдөгү туз менен толуктоо керекпи? Каалоолор маалымат.
4-кадам
Заманбап жашоонун кызуу темпинен улам, кээ бирлерибиз үчүн тамактануу - бул күнүмдүк жумуштардын дагы бири. Бул Жакшы эмес. Баардыгына өз убагында ээ болууну каалап, тамакты жутуп алабыз жана, албетте, аны татып көрүүгө убактыбыз жок. Бул биздин тамак сиңирүүбүздүн бузулушуна алып келиши мүмкүн, ал эми азыр бизди ашыкча тамактанууга мажбур кылат. Салмакты башкаруунун жакшы ыкмасы - бул акылдуулук менен керектөө.
5-кадам
Калорияга аябай берилип кеткен доордо чоңойдуңуз беле? Башкача айтканда, дене күйгөндөн азыраак калория керектөөнү сиз эреже кылып алдыңызбы? Бирок калорияны салыштыруу мүмкүн эмес, алардын сапаты санга караганда маанилүү. Табигый, органикалык азыктарды, башкача айтканда, таңгакта азыктык баалуулугу жок тамактарды жегиле, ошондо каалаганча жей берсеңиз болот.
6-кадам
Айрымдар сүт азыктары кальцийдин бирден-бир булагы деп ишенишет. Бирок кальцийди камтыган сүт гана эмес. Ошондой эле кара жалбырактуу көк чөптөрдө, мисалы, капуста, брокколи; буурчакта, айрыкча сояда; ошондой эле лосось жана сардина.
