Ар бир аялда дээрлик ар кандай жол менен арыктоону чечкен учурлар болот. Арыктоонун натыйжалуу ыкмаларын 2-4 жума бою колдонуңуз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
Арыктоо үчүн була: кайсы тамак-аш азыктары бар
Ичтин семиздиги көйгөйү барбы? Буга майдын көп көлөмү себеп болгону факт эмес. Көбүнчө, ичтин толгону, ич катуудан ичтин толуп кетишинен кабар берет. Бул көйгөйдүн чечилиши бир топ жөнөкөй: күнүмдүк рационуңузда клетчатканын көлөмүн көбөйтүңүз. Цитрус жемиштеринде, алма, буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.
Була сууну кемчиликсиз сиңирип, гель сыяктуу затка айланат, ал ичеги-карын булчуңдарын жыйрылып, таштандыларды сыртка чыгарат. Жалпак ашказан - жакшы сиңгендиктин белгиси!
Арыктоо үчүн С витамини
С витамини физикалык активдүүлүк учурунда организмдеги майдын күйүп кетишин жогорулатат. Ал белоктон же углеводдон эмес, майдан энергия алууга жардам берген атайын аминокислота карнитиндин өндүрүлүшүнө көмөктөшөт.
С витамининин суткалык колдонулушу 10 мг. Бул сумманы денеңизге кичинекей кызыл болгар калемпирин, бир стакан брокколи, чоң апельсин же 10 кулпунайды жесеңиз болот.
Белок жана углевод менен азыктануу
Күнүмдүк рационуңуздагы майдын көлөмүн азайтыңыз. Белокко жана углеводдорго артыкчылык бериңиз. Ар кандай диета бар, мисалы, Дюкан ыкмасы белоктуу тамактарга негизделген.
Дени сак бактериялар
Менюңузга айран жана йогурт кошуңуз, алардын курамында тамак сиңирүүгө жакшы пробиотиктер бар. Алардын жетишсиздигинен улам сиз ашыкча салмакка өтүп кеткен окшойсуз. Тамагыңыздагы пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү менен бактериялардын балансын жана натыйжада салмагыңызды нормалдаштырасыз.
Ичке фигура үчүн ичкиликтен баш тартуу
Диета учурунда жок дегенде алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн баш тартыңыз. Сиз денеңизди өркүндөтүп гана койбостон, ашыкча фунт салмактан арыласыз, анткени алкоголдук ичимдиктер өтө көп санда керексиз калорияларды камтыйт. Ошондой эле алар денедеги сууну сактап, шишикти пайда кылат. Мындан тышкары, спирт ичимдиктери уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет жана кантсе да жетиштүү уйку алуу фигура үчүн өтө пайдалуу.
Таттуунун ордуна жемиш
Торт жана шоколад түрүндөгү кадимки десерттерди мөмө-жемиштер менен алмаштырыңыз. Бул таттууга сонун альтернатива! Мөмө-жемиштер сиздин клетчатканы көп колдонуп, организмдеги керектүү витаминдер менен толуктайт.
Шпинат гарнир
Шпинаттын бир порциясы (200 г) 40 калорияны гана камтыйт, бул макарон же күрүч идишине караганда 5 эсе аз. Ошондуктан, шпинат диета үчүн эң жакшы гарнир болуп саналат. Ошондой эле, анын курамында стресс менен күрөшүүгө жардам берген антиоксиданттар көп.
Шпинатты зайтун майына сарымсак жана калемпир менен кууруйбуз же аны менен бирге ар кандай салаттарды жасайбыз.
Арыктоонун ушул эффективдүү методдорун иш жүзүндө колдонуңуз, ошондо сиздин фигураңыз көптөн күткөн сымбаттуулукка ээ болот!
