Туура түзүлгөн меню сиздин ден-соолугуңуздун, сулуулугуңуздун жана жакшы маанайыңыздын кепилдиги. Салмактуу тамактануу ашказанды ашыкча жүктөбөстөн жана ашыкча фунт топтоого жол бербестен, организмди күн бою күчтү сактоо үчүн зарыл болгон бардык заттар менен камсыз кылуу максатында иштелип чыккан. Алдын-ала түзүлгөн диета планы өзүңүздүн формаңызды сактоого гана эмес, ашыкча каржы чыгымдарынан куткарууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Күндүн менюсун түзүүдө, тамак-аштар орточо, ар түрдүү жана үзгүлтүксүз болушу керек экендигин унутпаңыз. Орточо алганда, адам денеси күнүнө 3-4 маал тамак-ашка муктаж. Белоктун, майдын жана углеводдордун оптималдуу катышын сактаңыз. Тамагыңызда жетиштүү витаминдер жана минералдар бар экендигин текшериңиз. Сөзсүз түрдө менюга бир жарым-эки литр таза, газдалбаган сууну кошуңуз. Булчуң массаңызды жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлин эске алганыңызды унутпаңыз.
2-кадам
Дене салмагынын нормалдуу болушу менен, менюңузга жаныбарлардын белокторун камтыган азыктарды, ошондой эле сүт азыктарын, жашылча-жемиштерди кошуңуз. Эгерде салмагы жетишсиз болсо, негизгисинен тышкары, дан эгиндерин жей бериңиз. Эт тамактары үчүн гарнир катарында картошка, жарма, макарон азыктарын колдонуу керек. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, жаңы жашылчаларды көбүрөөк колдонуңуз. Өзүңүздү малдын майы, ун жана таттуу азыктар менен чектеңиз.
3-кадам
Белокко бай тамактар эң активдүү сааттарда колдонулуп, уктаар алдында жебей тургандай кылып тамак-ашты таркатыңыз. Эсиңизде болсун, канчалык көп күч жана энергия сарптасаңыз, ошончолук көп калория керектешиңиз керек. Жумуш убактысында көпкө ток болгон тамактарды жеп туруңуз.
4-кадам
Эртең мененки тамак үчүн боткону жеген жакшы. Комплекстүү углеводдорго бай тамак-аштар да жакшы, бирок тамак сиңирүү жолдоруна ашыкча күч келтирбеши керек. Экинчи эртең мененки тамакты ичүүнү адат кылып алууга аракет кылыңыз - түшкү тамактын алдында жеңил тамак. Түшкү тамак учурунда тамакты жупташтыруу принцибин карманыңыз. Эгерде күндүз сиз ачкачылыктан жапа чегип жатсаңыз, мөмө-жемиштерге, кургатылган жемиштерге, үрөндөргө же жаңгактын бир аз бөлүгүнө жеңил тамак берсеңиз болот. Кечки тамак чын жүрөктөн, бирок жеңил болушу керек жана уктаардан 3 саат мурун эмес. Эгерде сиз дагы деле уктаардан мурун бир нерсе жегисиңиз келсе, анда бир кружка бал менен көк чай ичип коюңуз. Бирок күндү ачытылган сүт азыктары менен бүтүрсө жакшы болмок.
5-кадам
Кайра иштетилген тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Аларды жөнөкөй үй тамагын даярдагандай эле убакыт талап кылынат. Бирок экинчисинин пайдасы алда канча көп болору жашыруун эмес. Ошол эле нерсе даамдуу йогурттарга, консерваланган азыктарга жана тез даярдалуучу тамактарга тиешелүү.
6-кадам
Белгилүү бир тамактын аш болумдуулугун билүү үчүн ар кандай калория эсептегичтерин жана программаларын колдонуңуз. Энергетикалык баалуулукту туура эсептөө керектелген тамак-аштагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун айкалышын эске алууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз диетаңызды жөндөп, углеводдорду жана майларды көп алууну же азайтууну кааласаңыз, анда бул жардамчылар жөн гана алмаштырылгыс нерсе.
