Жакшы жана даамдуу тамактануу каалоосунун жаман жери жок. Бирок, кээде бул каалоо бир нерсеге берилип кетет. Табиттин жогорулашына каршы күрөшүүнүн жөнөкөй жолдорун үйрөнүңүз.
1. Мен диетаны жакшы көргөндөрдү көбүнчө "жоралар" туткундап кетишинен баштайын дедим. Тамактануудан баш тартканда, денеге келтирген зыяны жөнүндө ойлобойбуз! Ал өзү үчүн күрөшүп, өзүбүздү башкара албай калабыз. Ошондуктан ар кандай диета менен биринчи эреже - ачкачылыктан алыс болуу.
2. Көп жегиле, бирок аз-аздан. Дене аны, урматтуу, ар дайым тамактанып тураарын билип, акыркы жолу болуп, тамакты талкалап, чаппайсың.
3. Тамакты ар дайым кылдаттык менен пландаштырыңыз. Үйгө келип, эмне жей турганыңызды билбей калган учурга жол бербеңиз! Адатта, анын аягы кандайча бүтөрүн унутпаңыз: жакынкы дүкөнгө барып, ачарчылыктын таасири астында бардыгын: микротолкундуу меште ысытуу керек болгон салаттар, блинчиктер жана бир-эки токочтор менен токочторду тартып ала баштайсыз.
4. Тамактанардан мурун алкоголдук ичимдиктерди, айрыкча күчтүү ичимдиктерди колдонбоңуз - алар токчулук борборун басаңдатып, акыры көбүрөөк жейсиң.
6. Көбүрөөк ичкениңизди билиңиз. Көп учурда биздин ачкачылык … суусап турат! Баса, бир чыны күчтүү кофе же чай сиздин табитиңизди мыкты өчүрөт!
7. Рационуңузга талканга бай, кебек сыяктуу булага бай тамактарды кошуңуз. Алар сизге узак убакытка чейин токчулук сезимин тартуулашат. Ошондой эле, жашылчаларды, айрыкча жашылчаларды көбүрөөк жегиле: иштетүүгө курамындагыдан көп энергия талап кылынат!
8. Ошондой эле тамак-аштагы белоктун көлөмүн байкаңыз. Быштак сизди салатка же алмага караганда жакшы каныктырат - ушуну эсиңизден чыгарбаңыз.
9. Бөлүктөрдүн көлөмүн жакшы көзөмөлдөө үчүн кичинекей идиштерден тамактаныңыз. Жана эч качан, айталы, печенье түздөн-түз пакеттен чыкпасын! Жеген көлөмүн жетиштүү деңгээлде баалай албайсыз.
10. Ачка жана ачуулангансызбы? Көнүгүү, айрыкча чуркоо жана басуу жардам берет. 2-3 км ылдамдыкта баскыла - ошондо бардыгы кол менен басылып алынат!
11. Жашооңузду жаңы хоббилер менен толтуруңуз: оригамини бүктөп баштаңыз, сайма сайып, бассейнге же италия тили курсуна жазылыңыз … Тамак-аш сиздин оюңуз менен алек болбой эле коюңуз.
12. Эгер күтүлбөгөн жерден ачкачылыкты сезсеңиз, анда аскөктүн үрөнүн чайнап берсеңиз болот.
13. Жадатма тамак ичип отурбаңыз: ушинтип сиз көйгөйлөрдү "колго алуу" адатына ээ болосуз. Эгер сизде буга чейин бар болсо, стресстен арылуунун башка жолун издеңиз. Айтмакчы, жогоруда айтылган сейилдөө жакшы!
14. Жана акыркы нерсе: жетиштүү укта! Күнүнө 8 сааттан аз уктоо ток сезүү үчүн жооптуу гормондун өндүрүшүн жайлатат.
