Көптөр жаңылыктардан окуган ар бир кеңешибизге ишенбөөнү билишет. Бирок кээ бир кеңештер ушунчалык кеңири тарагандыктан, биз аны таптакыр туура эмес болсо дагы, бардык жерден угабыз. Убакыттын өтүшү менен айрым фактылар өзгөрүлүп тургандыктан, ден-соолукка байланыштуу көптөгөн кеңештер эскирген жана көп учурда пайдасыз. Бул жерде кесипкөйлөр эң көп макул болбогон актуалдуу мода кеңештери келтирилген.
1. Соя жебегиле, ал эмчек рагын пайда кылат
Тофу жана соя сыяктуу тамактарда эстрогенди тууроочу фитоэстрогендер бар экендигин жана рак жана гормоналдык дисбалансты пайда кылуу коркунучу бар деп уккан чыгарсыз. Бирок эмчек рагынын айрым түрлөрү аял гормондорунун дисбалансынан келип чыккан көйгөйлөргө байланыштуу болсо дагы, көпчүлүк диетологдордун айтымында, соя терс таасирин тийгизбейт. Чындыгында, соя рактан коргой тургандыгы далилденген. Соя көп жегениңиз кооптуу болсо дагы, күнүнө бир же эки порция ичүү сизге зыян алып келбейт.
2. Аз углеводдуу диета жегиле
Айрым спортчулар натыйжалуу машыгуу үчүн диеталардагы углеводдорду азайтуу керек дешет. Бирок диетологдор углеводдор катуу машыгуу учурунда эң негизги азык болуп калат деп эсептешет жана муну далилдеген көптөгөн изилдөөлөр бар. Көмүртектин көлөмүн төмөндөтүү айрым кесипкөй спортчулар үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок орто эсеп менен жумасына эки жолу спорт залга түшүп жаткан адамга туура келбейт.
3. Кошулмалар иштебейт
Салмактуу тамактанууга умтулуу керек болсо дагы, ар кандай диетикалык кошулмаларды жана витаминдерди ашыкча колдонбош керек. Алардын туура айкалышын диетолог гана тандай алат. Эгер кааласаңыз, анда өзүңүзгө мультиваминдер, омега-3 жана магний гана ичүү керек.
4. Күнүңүздү дан эгиндеринен баштаңыз
Дан эгиндери сизди эртеден кечке ток сезимде калтырат деп уккандырсыз, бирок чындыгында алар тескерисинче натыйжа бериши мүмкүн.. Дан азыктары мененки эртең мененки тамак кандагы глюкозанын деңгээлин көтөрүп, курамында көп көлөмдөгү углевод бар азыктарды каалайсыз. Туура эртең мененки тамак жумуртка, тост тост, чөптөр.
5. Аз тамак жегиле
Акыркы бир нече жыл аралыгында, тамакты кичинекей бөлүктөргө бөлүп ичүү керек деп айтуу популярдуу болуп калды, бирок көп учурда. Бирок кимдир бирөө стандарттуу эртең мененки-түшкү-кечки тамакты камтыган бузулган режимди бузушу кыйын. Диетологдор өзүнө каршы психологиялык зомбулук көрсөтпөөгө кеңеш беришет. Өзүңүзгө туура келген жол менен тамактаныңыз. Ашказан эс алышы үчүн, жумасына бир жолу орозо кармаган күндөрдү уюштурсаңыз болот. Жана майлуу тамактарды уктаардан төрт саат мурун жебөөгө аракет кылыңыз.
