Ашыкча шекердүү тамактар ашыкча салмакка, зат алмашуунун бузулушуна жана кант диабетине алып келиши мүмкүн. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен таттуу тишиңиз менен күрөшсөңүз болот.
Нускамалар
1 кадам
Сиз жеген тамактардын курамын карап чыгыңыз. Шекер көбүнчө десерттерде гана эмес, ошондой эле нан, татымал, соус, консерваланган азыктар жана ыңгайлуу тамактарда көп кездешет. Өндүрүүчүлөр көбүнчө аш болумдуулугун жогорулатуу үчүн майы аз быштак, айран жана айранга шекер кошушат.
2-кадам
Дени сак тамактануу планын түзүңүз жана тамактануунун жаңы адаттары пайда болгончо аны аткарыңыз. Бул мезгил бир нече жумадан эки айга чейин созулушу мүмкүн. Таттуудан биротоло баш тартууга аракет кылбаңыз. Күндүз керектелген шекердин көлөмүн акырындап азайтыңыз. Диетаны диверсификациялоого аракет кылыңыз, жаңы жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Сапаттуу белоктуу тамактар кара шоколаддай эле маанайды көтөргөнгө пайдалуу.
3-кадам
Сиздин рационуңуздагы канттын эң чоң булагын аныктаңыз. Булар шекердүү суусундуктар, даяр бышырылган азыктар, кофе же канты бар чай, печенье, вафли, варенье менен токоч, момпосуй жана шоколаддан турган чакан жеңил тамактар болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча бул тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Аларга ден-соолукка пайдалуу альтернатива табыңыз. Мисалы, таттуу кара чайды жашыл чайга алмаштырса болот, печенье же шоколаддын ордуна алма, банан же жеңил салат кошулган закускаларды жесе болот.
4-кадам
Жаңы жана органикалык тамактарды жегиле. Жарым фабрикаттарда жана маринаддалган жашылчаларда дайыма консерванттар бар, башкысы кант. Тамак жасоого жалкоо болбоңуз. Жаңы тамактар организм үчүн бир топ пайдалуу. Мындан тышкары, алардын курамын жана баштапкы өнүмдөрдүн сапатын оңой эле көзөмөлдөсөңүз болот.
5-кадам
Көчөдө көп болуп, көбүрөөк кыймылдап, жакшы уктоого аракет кылыңыз. Көбүнчө таттуу кофе жана булочка жардамы менен уйкусуроону, салкындыкты жана жаман маанайды жеңүүгө аракет кылабыз. Шекер бул ооруларды айыктырбайт, бирок аларды маска менен гана басып, күч-кубаттын убактылуу көтөрүлүшүн шарттайт.
