Эгер тамактануу адаттарыңыз идеалдан алыс болсочу? Өзүңүзгө жана балаңызга зыян келтирбестен, туура тамактанууга өтүүнүн туура жолу кандай? Кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу менюга бир топ жылмакай өтүү керек.
Эреже боюнча, көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда стилин жана диетасын өзгөртүүгө аргасыз болушат. Эгерде мурун менюңузда майлар, канцерогендер жана шекер көп камтылган жарым фабрикаттар, колбасалар, бышырылган азыктар жана башка өнүмдөр болсо, анда төрөт жана эмчек эмизүү учурунда аларды жокко чыгаруу керек. Эң жакшы тандоо - жөнөкөй азыктар - балыктар, кызыл майсыз эт, таза сүт, быштак (майсыз гана эмес), табигый йогурт, кантсыз жана кошумчалары жок, дан азыктары, айран.
Жашылча-жемиштер кош бойлуу аялдын тамактануусунун маанилүү бөлүгү болушу керек. Ар бир тамак менен жашылча-жемиштерди колдонууга аракет кылуу керек. Смузи, жемиш, жашылча, сулу жана сүт жаса. Гарнирге жашылчаларды бышырып, бууга бышырыңыз, жөн гана кесек турап, салат жасаңыз
Дан эгиндерин жегениңизди унутпаңыз. Алар сиздин денеңиздеги негизги энергия булагы болуп калат. Эт жана балык бөбөгүңүздүн толук кандуу өнүгүшү жана өсүшү үчүн керектүү протеин жана белок менен камсыз кылат. Этти жана балыкты кесүү үчүн өзүнчө ашкана тактайларын колдонуңуз. Нан же жашылчаларды кесүү үчүн кокустан колдонбош үчүн, ар кандай түстө болушса жакшы болот. Тооктун этинен терини алып салуу керек - анда кош бойлуу аялдын организмине пайдалуу эч нерсе жок.
Гарнирди грек жармасынан гарнирге кайнатып, тооктун төшүн бышырып, жаңы помидор, бадыраң, кытай капустасы жана колуңуз менен майда-чүйдөсүнө чейин чөптөрдөн жасалган салат жасаңыз. Жашылча салатына кашык зайтун майын жана сүйүктүү жыпар жыттуу заттарыңызды кошуңуз - бул кош бойлуу аял үчүн эң сонун кечки тамак.
Эсиңизде болсун, туура тамактанууну жана дени сак баланы төрөөнү каалаган кош бойлуу аялга күнүнө кеминде эки порция протеин азыктары керек. Бургулчак өсүмдүктөрдүн протеиндеринин сонун булагы - жасмык, буурчак, нокот, буурчак жана биздин жарандар жактырбаган соя. Эгерде кош бойлуу аял вегетериандыкты карманса, анда ал сөзсүз түрдө өсүмдүк белогун жеши керек.
Сүт азыктарын сөзсүз жегиле. Эч кандай жол менен майсыз - кош бойлуу аялдын денеси сүт азыктарында камтылган бардык пайдалуу элементтерди өздөштүрүшү үчүн, аларда сөзсүз түрдө майлар болушу керек. Майдын эки жарымынан беш пайызына чейинки сүт азыктарын тандаңыз.
