Ден соолукту жана сулуулукту сактоо, жаштыкты узартуу үчүн туура тамактануу керек. Мындан тышкары, тамак-аш азыктары ден-соолуктун негизи болуп саналат, ал зат алмашууну нормалдаштырып, ашыкча фунт менен күрөшүүдө жеңишке жетүүгө жардам берет.
Тамактануу боюнча кеңештер
Туура тамактануунун көптөгөн кылдаттыктары бар, аларды түшүнүү убакыттын өтүшү менен келип чыгат. Бирок негизги эрежелерди сактоо бул процесстин ажырагыс бөлүгү. Сиз мындай учурларды байкап турушуңуз керек:
- диета жана калориялуулук;
- диетанын бөлүштүрүлүшү жана ар түрдүүлүгү;
- орточо жана жай тамактануу;
- алынган суюктуктун көлөмү;
- ар кандай буюмдардын айкалышы;
- кабыл алынган тамактын тазалыгы жана жөнөкөйлүгү;
- куурулган жана башка жараксыз тамак-аштарды алып салуу.
Арыктоо үчүн тамак-аштын пайдасы
Тилекке каршы, диеталардын көпчүлүгү ден-соолукка зыян. Жашыруун сыр сизде каалаган салмакка жетүү үчүн ачка калбаңыз, анткени туура тамактануу принциптерин сактоо менен бир салмакта салмакты сактоого болот. Арыктоо үчүн туура диетаны тандап, дагы бир плюс жетишилет, ал жетишилген натыйжаны консолидациялоодон турат. Натыйжада, белгилүү бир режимдин бир нече жумасынан кийин, жоготкон килограммдар көпкө чейин кайтып келбейт. Эгерде сиз алдына максат койсоңуз тездетүү процесси арыктоо, анда сиз керек оңдоо калория тамак-аш, ал 1700 калория болушу керек. Бирок арыктоо үчүн, аны 1500 калорияга чейин азайтыш керек.
Туура тамактануу
Күнүмдүк рационуңузда ар кандай пайдалуу тамактар болушу керек. Дененин бардык маанилүү элементтерди тамак-аш менен алышына кам көрүү керек. Керектүү диета көп өлчөмдөгү мөмө-жемиштерди, ар кандай жашылчаларды, жашылчаларды керектөөдөн ажырагыс. Бирок эт, ар кандай сүт азыктары, балык жана дан эгиндерине азыраак таянуу керек.
Диетага кирген айрым компоненттер организмге оң таасирин тийгизип, анын тутумун чыңдайт, ал эми башкалары бардык органдарды майып кылат. Пайдалуу компоненттер менен байытылган туура тамактануу үчүн азыктарды кантип тандаса болот?
Комплекстүү углеводдорду камтыган белгилүү азыктар - сулу, таруу, ак күрүч, гречка жана буурчак. Тамырлар, жашылчалар, мөмөлөр жана балырлар буланын булагы. Канаттуулар, жумуртка, деңиз азыктары, майсыз эт жана сүт азыктары белокко бай. Денени майлар менен камсыз кылууга өсүмдүк майлары жана ар кандай жаңгактар жардам берет. Консерванттар бар өнүмдөрдүн кабыл алынгыс түрлөрүн кабыл алуудан толугу менен алып салганыңыз оң.
Ар бир күнгө туура тамактанууну колдонуп, керектүү калорияны жана ченемди сактап, физикалык активдүүлүктү унутпаңыз. Денеңизди ашыкча чарчатуунун кажети жок. Оң натыйжа үчүн көнүгүүлөрдү жасоо же бассейнге жазылуу, бийлөө жетиштүү, же жөн гана ачык асман алдында сейилдөөгө болот.
