Туура тамактар мээни натыйжалуу колдонууга жардам берет. Жана аны канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук өнүгөт жана мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтет. Диета табигый жана жаңы болушу керектигин унутпаңыз. Заманбап деп аталган, жогорку деңгээлде иштетилген, химиялык кошулмаларга толгон тамактардан алыс болуңуз. Бүгүнкү күндө көптөгөн тамак-аш азыктары генетикалык жактан өзгөртүлгөн жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, мээбиздин массасынын 85% түзгөн таза сууну көп ичүү керек. Чындыгында суу сиздин аң-сезимиңизди өркүндөтө алаарын билдиңиз беле? Чакан кофе же сода ордуна, өзүңүздү шалаакы сезгенде, өзүңүзгө бир стакан тазаланган суу куюңуз.
2-кадам
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиштерге бай диета жесе, мээнин иштешинин төмөндөшүн бир кыйла төмөндөтөт. Мисалы, Blueberries эс тутумдун жакшырышына жана кыймылдардын начар координациялануусунун алдын алат. Мөмөлөр антиоксиданттарга бай, мээ клеткаларын кычкылдануудан жана эркин радикалдардын бузулушунан сактайт. Демек, антиоксиданттар мээнин картаюусун басаңдатып, дени сак мээ клеткаларынын өсүшүнө шарт түзөт. Эң пайдалуу мөмөлөрдүн катарына көк жидек, бүлдүркөн, кызыл жүзүм, бүлдүркөн, кулпунай жана мүкжидек кирет.
3-кадам
Сары, кызгылт сары жана жашыл жашылча-жемиштер организмдеги А витаминине айланган күчтүү антиоксидант бета-каротинге бай. Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар жана цитрус жемиштери С витаминине бай, бул эки витамин тең эс тутумду жакшыртууга түздөн-түз байланыштуу жана ошондой эле кан тамырларды жакшы абалда сакташат. Бета-каротин жана С витамини көп азыктар: манго, апельсин, сабиз, брокколи, помидор, болгар калемпири.
4-кадам
Жашылча-жемиштерде табигый шекерлер дагы бар, бул мээни тонуста сактоого жардам берет. Авокадо ден-соолукка пайдалуу майларга жана Е витаминине өнүп өскөн дан эгиндери булага бай. Мунун бардыгы кан айлануу системасына пайдалуу. Ал эми кан агымы үчүн пайдалуу нерсе мээге чоң жардам берет.
5-кадам
Маанилүү май кислоталары мээнин нормалдуу өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында омега май кислоталары бар тамактарды ичүү карылыктын кем акылдуулугун азайтып, мээнин иштешин жакшыртат. Алар ошондой эле эс тутумду жана окуу жөндөмүн өркүндөтүшөт. Көк-жашыл балырлар омега май кислоталарынын, ошондой эле жаңгактын жана өсүмдүк майларынын жакшы булагы. Бардык жаңгактар, айрыкча жаңгак мээни азыктандырып, кандагы серотониндин деңгээлин жогорулатат. Серотонин - бул мээнин бардык бөлүктөрүнө таасир этип, уйку, маанай, эс тутум жана башка нейрологиялык процесстерди башкаруучу нейротрансмиттер.
6-кадам
Диетаны тазалоо мээнин иштешин жогорулатууга жардам берет. Организмде пайда болгон уулуу химикаттарды жана оор металлдарды жок кылуу менен диета мээни коркунучтуу эркин радикалдардан арылтат.
