Салмактуу, пайдалуу тамак адамга ден-соолукту, сергектикти, сергектикти жана жакшы маанайды сактоого мүмкүндүк берет. Ал үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди билишиңиз керек.
Эреже 1. Күнүнө орто эсеп менен 15, -2 литр суу ичүү керек. Минералдык суу ылайыктуу ичимдик. Денеге керектүү минералдык элементтерге бай. Газдалган жана алкоголь ичимдиктерин колдонуудан баш тартуу, өзгөчө учурларда минимумга чейин колдонууну азайтуу жакшы.
Эртең менен ач карынга бир стакан суу ичүү сунушталат, суу муздак болбогону оң. Ичегилердин иштешине шарт түзгөн жылуу суу. Суюктуктун жетишсиздиги организмди көбүнчө кан басымы, жүрөк-кан тамыр оорулары, өнөкөт чарчоо, апатия, бет жана дененин терисинин начар абалы сыяктуу эң коркунучтуу ооруларга алып келет.
Эреже 2. Эсиңизде болсун, туура тамактануу - бул үзгүлтүксүз тамактануу. Көптөгөн диетологдордун айтымында, күнүмдүк диетаны 5 тамакка бөлүү керек. 6 тамак-аш тобу бар:
- майлар
- белоктор
- минералдар
- углеводдор
- витаминдер
- суу.
Ичеги-карындардын үзгүлтүксүз иштеши үчүн организмге жетишпеген бардык пайдалуу элементтерди камсыз кыла турган уникалдуу продукт жок. Продукциялардын ар бир тобунун пропорцияларынын сакталышы гана бүтүндөй организмдин туруктуу иштешин камсыз кылат.
Эреже 3. Эч кандай шартта ашыкча тамак ичпөө эрежесин кабыл алыңыз. Өзүңүздү дасторконду бир аз ачка калтырууга үйрөтүңүз. Анткени, токчулук сезими 20 мүнөттөн кийин пайда болот.
Эреже 4. Эртең мененки тамактын ролу канчалык күчтүү экендигин түшүнүү керек, пайдалуу эртең мененки тамак бизди күн бою күч-кубат менен камсыз кылат. Эртең мененки тамакка сулу же гречка боткосу, мюсли кошулган ботко, мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңы сыгылган ширелер ылайыктуу.
Эреже 5. Күндү активдүү, энергиялуу өткөрүүнү адатка айландыруу керек. Энергия чыгымдары ар бир адам үчүн жеке экендигине карабастан, көбүрөөк кыймылдаңыз!
Күн толук эртең мененки тамактан башталып, орто калориялуу түшкү тамак менен уланып, түшкү тамакка караганда бир аз калориялуу кечки тамак менен аякташы керек. Бир аз ачкачылык сезими ойгоно баштаганда гана жеңил тамак ичүү өтө маанилүү, бул эреже негизги тамак учурунда ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет. Кумшекерди кесип, туздун санын азайтыңыз. Даамдуу жана кооз тамактарды жегиле. Жыпар жыттуу заттар менен тажрыйба жүргүзүп, алар тамак-аштын түрлөрүн көбөйтүүгө жана даамын жакшыртууга жардам берет, организмдин коргоочу функцияларына оң таасирин тийгизет.
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу сиздин жашооңузга пайдалуу болушу керек!
