Алма даамдуу гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу. Келгиле, алманын спортчулардын диетасына кирген-кирбегенин карап көрөлү. денени кургатуу процессинде. Дене эс алуу маанайы көтөрүлүп турганда, бул мөмөнү уктаар алдында жей аласызбы?
Денени кургатуу - денедеги майдын массасын азайтуу жана булчуң массасын көбөйтүү максатында башталгыч жана кесипкөй спортчулар колдонгон бир катар иш-аракеттерди (атайын машыгуу комплекси, туура тамактануу ж.б.) билдирет. Кээде кургатуу медициналык себептерден, мисалы, ашыкча салмактан, жүрөк жана кан тамыр ооруларына алып келген адамдар үчүн да пайдалуу.
Денени кургатып жатканда диета
Денени кургатууда диетанын негизги принциби - күндүз керектелген тамак-аштын калориясын азайтуу. Гликемиялык жогорку индекси бар азыктар (шекер, чипсы, кондитердик азыктар), тез углеводдор (ун азыктары, кондитердик азыктар, газдар менен ичимдиктер, кетчуп жана майонез, айрым жемиштер), майлар (эт жана сүт азыктарынын айрым түрлөрү, чочконун майы) толугу менен диетадан чыгарылган. (май майы), майлар жана маргариндер, халва, шоколад ж.б.).
"Туура эмес" тамак-аштын ордун толтуруу үчүн тамак-ашка май ткандарын азайтууга жана табитти азайтууга жардам берген азыктар киргизилет. Албетте, диета жашылча-жемиштерди камтыйт, аларды колдонуу алгылыктуу деп эсептелет: цуккини, түстүү капуста, ашкабак, козу карын, бадыраң жана помидор, спаржа, шпинат, брокколи, жашылчалардын жана сельдерейдин бардык түрлөрү. Кургатуу процессиндеги мөмөлөрдүн негизги түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет: кулпунай, өрүк, авокадо, цитрус жемиштери (апельсин, кызыл грейпфрут), дарбыз жана коон, алманын айрым түрлөрү.
Алма денени кургатууга ылайыктуубу?
Ооба, алар бар, бирок бардыгы эмес.
Денени кургатуу процессинде канттын курамы жогору болгон жемиштер диетадан чыгарылгандыктан, алма да ачуу же таттуу жана кычкыл болушу керек. Алманы эртең мененки тамак учурунда, кечки тамактын ордуна же машыгуудан кийин дароо жесеңиз болот. Алманы ченеми менен дан эгиндерине, йогуртка кошуп, мөмөлөрдүн башка уруксат берилген түрлөрүн кошуп эзүүгө болот.
Элестетүү менен, менюну чектелген тандоо өнүмдөрүнүн жардамы менен кеңейте аласыз. Демек, эң сонун, калориясы төмөн, эң башкысы, даамдуу продукт бул бышырылган алма. Дарыга бышырылган алма корица жана балдын бир тамчысына себилген кантсыз бир топ даамдуу жана пайдалуу болуп калат. Же болбосо витаминдүү коктейлди жасай аласыз - алма, киви, сабиз жана сельдерей смузи. Денени кургатууда таттуу-кычкыл алманын менюсунда колдонуунун көптөгөн варианттары бар. Сиздин элестетүү жардам берет!
Түнкүсүн алма
Катаболизмди басуу үчүн (булчуң белогунун аминокислоталарга бөлүнүшү), кээ бир спортчулар түнкүсүн ойгонуп, протеин коктейлдерин колдонушат, ошону менен уйку учурунда булчуңдардын бузулушуна жол бербейт. Алманын курамындагы фруктозанын курамы аларды денеси түнкүсүн же уктаар алдында уктабай, күндүз колдонулбаган углеводдорду майга айландырат.
