Айрым диеталар жеген тамактан алынган калорияны эсептөөгө негизделген. Көптөгөн адамдар торттун калориялуу экендигин билишет, бирок жумуртка анча көп эмес. Бирок белгилүү бир табак салаттын же шорпонун курамында канча калория бар экендигин бардыгы айта алышпайт. Кешке чейин болжол менен канча калория жегениңизди билүү үчүн, тамактын калориялуулугун аныктоонун бир нече жолдорун изилдөө керек.
Нускамалар
1 кадам
Керектелген өнүмдөрдүн таңгактарын кунт коюп окуп чыгыңыз. Дүкөндөн сатылып алынган азык-түлүктүн таңгагында, эреже боюнча, 100 г азыктын курамында канча калория бар экендигин көрсөткөн таблица бар. Жөнөкөй математикалык эсептөөлөр менен, сатылып алынган продуктта канча калория бар экендигин эсептей аласыз.
Эгерде сиз бир күндө бүт продуктту жесеңиз, анда бул ыкма ылайыктуу. Болбосо, сиз жеген продукттун жалпы массасынын кайсы бөлүгүн көзүңүз менен аныктап алсаңыз болот. Эгерде тамак татаал болсо, башкача айтканда, ал бир нече азыктардан турса, анда мындай жол менен эсептөөлөр татаалдашат. Бул жерде тамак жасоого колдонулган ар бир өнүмдүн массасын аныктап, андагы калориялардын санына көбөйтүү керек. Кийинки кадам - бардык калорияларды кошуу.
2-кадам
Калория калькуляторун колдонуңуз. Татаал тамактардагы калорияларды эсептөөнү жеңилдеткен мындай программаны Интернеттен жүктөө кыйын эмес. Курамында калориялуулугун көрсөтүү менен эң көп кездешкен тамактар бар. Мындай шайман менен, калорияңыздын көлөмүн байкап туруу оңой.
Тамактануу убактысын жазып, сунушталган тизмеден өзүңүз жеген тамактарды тандап, канча грамм менен желгенин көрсөтүңүз. Ошентип, дээрлик бардык татаал тамактардын калориясын эсептей аласыз.
3-кадам
Тамак-аш ишканаларында тамак-аш орогучтарындагы калориялардын санын издеңиз. Айрым кафелерде, ресторандарда, ошондой эле тез даярдалган тамактарда таңгакта берилген тамактын курамында канча калория бар экени айтылат. Ошентип, мындай мекемелерге барганда, идиш-аяктын калориялуулугун карап чыгууну унутпаңыз. Эгер сиз мындай маалыматты ресторандардан кайдан табууну билбесеңиз, анда официанттан калория маалыматы бар меню бар-жогун сураңыз.
