Арыктап жатып ачкачылык менен күрөшүү чоң жаңылыштык. Ачкачылык дененин запасы түгөнүп, энергия талап кылынарын эскертет. Андыктан ашыкча салмакка каршы күрөштө үзгүлтүккө учурабаш үчүн, тамактануу керек. Бирок маанилүү шарттардын бири: сарптаган акчаңыздан азыраак тамактаныңыз.
Кубатты жөндөңүз
Кечкисин катуу ачкачылык күндүз жетишсиз тамактануунун кесепети. Жеңил эртең мененки тамак, түшкү тамакта таттуу болбогон йогурт жана жеңил тамак үчүн кофе чөйчөк күчтүү эрки эмес. Мындай аз тамактын күнү кечинде ашыкча тамактанууга алып келет. Бирдей жана үзгүлтүксүз тамактануу керек. Эртең мененки тамак үчүн боткого артыкчылык бериңиз. Снэк (түшкү тамак) жана түшкү тамак да ошончолук канааттандырарлык болушу керек. Саат 16: 00гө чейин күнүмдүк рациондун болжол менен 60% ын жеш керек эле. Кечки тамакты эт менен же жашылчалар менен деңиз азыктары менен тамактануу пайдалуу. Эгер кеч уктай турган болсоңуз, анда бир стакан айран ичсеңиз болот. Бирок кандай болгон күндө дагы, акыркы тамак уктаардан 1,5-2 саат мурун болушу керек.
Албетте, ар бир адамдын диетасы өтө жекече болот. Эң негизгиси, калорияны күнүмдүк керектөөнү бөлүштүрүү. Кечинде жеңил ачкачылык толугу менен кабыл алынат.
Аз калория, бирок көбүрөөк тамак-аш
Организмдин каныккандыгы биринчи кезекте тамак-аштын көлөмүнөн келип чыгат. Эреже боюнча, бирдей өлчөмдөгү тамак-ашта, калориялардын саны ар башка. Андыктан, рационуңузга мүмкүн болушунча жашылчаларды кошушуңуз керек. Мындан тышкары, жашылчалардагы углеводдор жайыраак сиңет, глюкоза канга акырындап өтөт, натыйжада ачкачылык сезими бат пайда болбойт.
Толкунданбаңыз
Көпчүлүк адамдар стресстен ашып түшөт. Тамак тынчтандыруучу затка айланат. Мунун алдын алуу үчүн, стресске болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Муздаткычка жакындап калганыңызды сезсеңиз, көңүлүңүздү буруңуз. Сиз үйдөсүз, анан кийинип, көчөгө чыгыңыз. Офисте жылытуу жаса. Акыркы чара катары, сагыз чайнап бериңиз. Физикалык активдүүлүк же бир калыптагы кыймыл стресстен арылтат, ал эми тамак жөнүндө ойлонуу анчалык тажатпайт.
Суу ичүү
Адам 70% суудан турат, демек бизге суу керек. Бирок, биз запастарды качан толуктоо керектигин биле бербейбиз. Мындан улам, сиз суусоо сезими менен ачкачылык сезимин чаташтыра аласыз. Башка нерселерден тышкары, дененин суусуздануусу ден-соолуктун начарлашы менен коштолот. Мунун алдын алуу үчүн, күндүз, кичинекей уурттар менен орто эсеп менен 1,5 литр суу ичүү керек. Ошондой эле, суу организмдеги зат алмашуу процесстерин баштоого жардам берет, ошондо ич катпайт, тери ден-соолукка пайдалуу көрүнүшүн жоготпойт.
Уктай бериңиз
Узакка созулган "уйкунун жоктугу" гормондордун - грелин, лептин жана мелатониндин ишин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги бул гормондорго тамактын жетишсиздиги сыяктуу эле таасир этет. Дене стрессте болуп, май топтоо процессин баштайт. Май тезирээк сакталышы үчүн, грелин жана лептин табитти ойготот. Мелатониндин деңгээли төмөндөп, адам жакшы болуп кетет. Демек, 7-8 саатка созулган толук уйку ден-соолукка гана эмес, арыктоого да жардам берет.
