Ар кандай диета кармаган аялдар көбүнчө ачарчылыкты басуунун жолдору менен алектенишет, бул негизги максатты алаксытып, көптөгөн ыңгайсыздыктарды жаратат. Бул сезим менен күрөшүү өтө кыйын, андан тышкары уйкусуздук, ачуулануу, иштин төмөндөшү жана башка терс көрүнүштөр пайда болот. Ошентип, сиз ачкачылыкты өз алдынча жеңе аласызбы?
Табитти алдоо
Ашказанды суюктукту көп ичүү менен алдай аласыз, бул табитти ачуулантып гана тим болбостон, организмдеги майдын бөлүнүшүнө жардам берет. Бул максатка көк чай же минералдык суу кошулган дагы деле болсо ылайыктуу. Ошондой эле ширелерди ичсеңиз болот, бирок алардын курамында шекер бар, андыктан мөмө-жемиш суусундуктарын калориясы төмөн жана иш жүзүндө эч кандай майы жок помидор ширесине алмаштырган оң. Тамакты жакшылап чайнап, оозуңузга сактап, өтө жай тамактануу керек.
Тамак жегенде, кичинекей идиштерди колдонуу керек, мээ чоң табакта жаткан кичинекей бөлүктөрдүн алдамчылыгын кабыл албасын.
Ашказанды бир аз тамак менен тез толтуруу үчүн идиштерге петрушка жана жаңы жалбыз кошсоңуз болот. Мөмө-жемиштерден же жашылчалардан закускаңыз керек. Ошондой эле, өтө ачуу эмес, майдын күйүп кетишин тездетүүчү жана даам сезгичтерин жумшартуучу, токчулук сезимин узартып, ачкачылыктын жаңы чабуулун кечиктирген тамактан баш тартууга болбойт. Эгерде организмге таттуу азыктар талап кылынса, анда ага глюкозаны сууга же чайга кошулган бир чай кашык бал түрүндө бере аласыз.
Ачкачылыкты басуу
Ачкачылыкты азыраак сезиш үчүн, чочконун этин, ар кандай колбасаларды, ышталган эттерди, май жана башка майларды, ошондой эле шоколад, сыра, калориялуу күрүч жана таттуу ликерлерди күнүмдүк рационуңуздан чыгарып салганыңыз оң. Бул азыктардын бардыгы сабиз, чамгыр, пияз, балыр, бадыраң, помидор, кызылча, алма, грейпфрут, мандарин, апельсин жана киви менен алмаштырылат.
Тизмеде көрсөтүлгөн жашылча-жемиштердин калориясы өтө төмөн, бул ачкачылыкты басууга жана укмуштай күч менен жоготкон килограммдарды көбөйтпөөгө мүмкүндүк берет.
Ачкачылыктан алаксытуу үчүн дозаланган физикалык активдүүлүк менен алектенүү абдан маанилүү, себеби спорт организмдин көңүлүн тамактанууну каалоодон, көнүгүү жасоодон бир аз тыныгууга бурат. Мындан тышкары, машыгуу учурунда организмди тамактануудан оң эмоциялар менен алмаштырган ырахат гормондору жана башка пайдалуу заттар пайда болот. Көнүгүүдөн кийин ысык ваннага түшүп эс алуу керек, ал ачарчылыкты басаңдатып, денедеги бардык токсиндерди тери аркылуу кетирет. Спорт менен машыгууну каалабагандар үчүн жеңил тамадалардын ролун аткарып, табитиңизди өлтүрө турган диетикалык шорполорду же салаттарды тандап алсаңыз болот.
