Тамактануунун бузулушу өтө актуалдуу көйгөй. Көптөгөн адамдар дайыма ашыкча тамактанууга туш болушат. Белгилүү бир принциптер бар, аларды кармануу менен, тамактанууну орнотуу кыйла оңой.
Төмөн калориялуу тамактар
Башкача айтканда, шоколад жегисиңиз келсе, эң төмөнкү калориялуусун тандаңыз. Шаварманы - соуссуз жегиси келген. Ошентип, ден-соолукка зыяндуу тамак-аш азыктарынын энергетикалык баалуулугун төмөндөтүү менен, күнүнө керектелүүчү калориялардын санын азайтасыз.
Демек, сиз каалаган нерсеңизди жесеңиз болот, бирок ченеми менен. Бул билдирүү түп-тамырынан бери туура эмес, анткени ашказандын белгилүү көлөмү бар. Ал толтурулганда каныккан гормон лептин бөлүнүп чыгат. Эгерде сиз тойбосоңуз, анда сиз дагы эле салмак кошо бересиз. Дене ачкачылык абалында жана ага батырылган бардык калорияларды сактайт.
Эгерде сиз өзүңүздү капчыгайга салбай турган жол менен жесеңиз, анда ал майдын топтолушуна шарт түзөт. Тамакты тойгузуш үчүн жеш керек. Жана энергияны аз баалаган, бирок протеиндердин, майлардын жана углеводдордун адекваттуу катышы бар азыктарга кайрылуу менен толтурууга болот.
Тамак-аштын керектелишин туура бөлүштүрүү
Эгерде сизде кандайдыр бир зыяндуу өнүмдү жегиси келсе, анда аны негизги, туура тамактангандан кийин керектөө керек. Бул белокко жана клетчаткага байланыштуу, сиз керексиз тамактардан таппай турган эки компонент.
Керектөөнүн мындай тартиби семирүү көйгөйү менен арыктоо үчүн белоктун көрсөтүлгөндүгү менен аныкталат. Мындай адамдарда зат алмашуу бузулуп, "лептинге туруктуулук" байкалат, башкача айтканда, адам жеген тамагынан токчулук сезбейт. Ал эми курамында май жана углевод бар азыктар аларды ачка кылат. Демек, түбөлүк ашыкча тамактануу жана ар дайым салмак кошуу.
Белок ашыкча фунттан жапа чеккендерди аябай жакшы каныктырат. Ал эми клетчатка, атап айтканда, жашылчалардын бардык түрлөрү, протеин азыктарынан жасалган токчулукту гана толуктайт. Ал эми негизги тамактан кийин жеген бардык кийинки таттуулар майдын көбөйүшү жагынан өтө терс таасирин тийгизбейт.
Эгер сиз тескерисинче жасасаңыз, алгач шоколад жесеңиз, анда ал бат сиңип, өздөштүрүлөт. Глюкоза өтө тездик менен бардык кыртыштарга жайылып, керексиз жерге сакталат.
Тамактанууну токтото туруңуз
Кадимки бөлүктүн 50 пайызын жеп бүткөндөн кийин, 20 мүнөт тыныгууга аракет кылыңыз. Тойгончо күтүп туруңуз, мындай тамак жетиштүү болушу мүмкүн. Балким, тамактарыңыз анчалык чоң болбошу керек.
Бардык тамакты бирден жеп, кетип бара жатканда, эч качан токчулук чегине жете албайсыз. Жыйырма мүнөттүк тыныгуудан пайдаланып, денеңиздин муктаждыктары жөнүндө жыйынтык чыгарыңыз. Ушундан улам, убакыт өткөндөн кийин ачкачылыкты сезбесе, анда көнүп калгандай көп калория керектөөнүн кереги жок экендиги аныкталды. Ашыкча тамактануу токчулук гормондорунун дароо пайда болбой жаткандыгына байланыштуу.
Калориясы төмөн тамактарды колдонуңуз, тамак-аштын өлчөмүн ченеп, туура макроэлементтерди жегениңизди билиңиз. Сунушталган сунуштар топтомун аткарып, ашыкча тамактануунун чексиз циклин бүтүрүңүз!
